Biểu đồ Mức độ Moods, Sleep của bạn và Năng lượng - núm vú

Khi bạn bị rối loạn lưỡng cực, bạn cần phải lập biểu đồ tâm trạng, giấc ngủ và mức năng lượng hàng ngày để ghi lại các mẫu có thể giúp bạn phát hiện ra các dấu hiệu cảnh báo sớm của giai đoạn tâm trạng đang phát triển (mania hoặc trầm cảm). Ngoài ra, nhật ký này cung cấp thông tin có giá trị để hướng dẫn bác sĩ và nhà trị liệu của bạn trong các quyết định điều trị của họ.

In bản đồ tâm trạng này và tạo ra nhiều bản sao khi bạn cần.

Trong cột cho mỗi ngày, ghi lại những điều sau:

• Mức độ: Đặt một dấu kiểm vào ô thể hiện tâm trạng chung của bạn cho ngày đó, dao động từ -5 (Chán nản) đến +5 (Manic).

• Giờ giấc ngủ: Ghi tổng số giờ bạn ngủ. Việc gán giờ ngủ cho một ngày có thể trở nên khôn lanh, bởi vì bạn có thể ngủ muộn vào một ngày và thức dậy sớm vào ngày hôm sau. Cân nhắc phân công giờ ngủ vào ban đêm trước; ví dụ: nếu bạn ngủ từ 10 giờ 00 chiều Chủ nhật đến 6 giờ sáng Thứ Hai, hãy ấn định giờ đó cho chủ nhật (thêm vào bất kỳ thời gian ngủ trưa nào trong ngày vào chủ nhật).

  Mức năng lượng:

• Viết một số từ 0 (không có năng lượng) đến 5 (tăng áp) trong hộp mức năng lượng. Ghi chú:

• Ghi chú, chẳng hạn như thay đổi thuốc men, tập thể dục, hoặc ăn kiêng. Mang theo bảng xếp hạng tâm trạng của bạn tới bác sĩ và thăm khám điều trị.