Bạn có thể hưởng lợi từ liệu pháp nhận thức hành vi? - núm vú

Có lẽ bạn sợ bay là giữ cho bạn từ một xúc tiến trong công việc. Hoặc có lẽ bạn không muốn ở một mình, nhưng bạn không nhìn thấy điểm gặp gỡ ai mới vì tất cả các mối quan hệ của bạn khiến bạn đau lòng. Nếu bạn cảm thấy bị mắc kẹt trong một khu vực của cuộc sống của bạn và bạn không biết làm thế nào để có được unstuck, một liệu pháp hành vi nhận thức hành vi có thể giúp bạn nhìn thấy những điều khác nhau.

Liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT) là một loại liệu pháp tâm lý giúp mọi người nhìn thấy những suy nghĩ của họ về một người, tình huống hoặc sự kiện nào đó đang ảnh hưởng đến cảm xúc và hành vi của họ. Rất nhiều sự nhấn mạnh được đặt lên để giúp khách hàng nhận ra những quan điểm nào là không hợp lý, tự giới hạn và phản tác dụng đến các mục tiêu của họ.

->

Bằng cách loại bỏ những suy nghĩ này và giải trí những cách nghĩ mới về những khía cạnh đặc biệt của cuộc sống của họ, khách hàng trở nên có quyền thay đổi hành vi của mình theo cách khiến họ cảm thấy ít căng thẳng và hài lòng hơn.

CBT được sử dụng để điều trị cho những người bị bệnh tâm lý bao gồm lo lắng, rối loạn lưỡng cực, trầm cảm, chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế, các cơn hoảng loạn và tâm thần phân liệt. Ngay cả trong số những trường hợp dùng thuốc là liệu pháp ban đầu, CBT có thể hữu ích trong việc giúp bệnh nhân loại bỏ quan điểm phi thực tế hoặc phi lý của họ hoặc của thế giới xung quanh họ.

Có một số loại CBT. Hầu hết những khác biệt nằm trong phương pháp điều trị cụ thể mà nhân viên tư vấn đưa ra với khách hàng. Nói chung, nếu bạn đang xem xét CBT, bạn có thể mong đợi những điều sau:

• Những suy nghĩ của bạn sẽ được coi là các giả thuyết cần được kiểm tra. Hãy chuẩn bị cho nhà trị liệu của bạn để hỏi nhiều câu hỏi về cách bạn đạt được các giả định hoặc kết luận tạo thành nền tảng cho suy nghĩ của bạn. Ngoài ra, bạn sẽ được yêu cầu hỏi các nhà trị liệu về tính hợp lệ của suy nghĩ và cách chúng thể hiện bản thân trong cảm xúc và hành vi của bạn.

• Bạn sẽ tập trung vào việc học các kỹ năng mới, chứ không phải xây dựng một mối liên kết sâu sắc, điều trị. Tất nhiên, điều quan trọng là phải có mối quan hệ tin cậy với chuyên gia trị liệu CBT của bạn, nhưng vai trò của ông sẽ tập trung chặt chẽ vào việc dạy bạn những cách tiếp cận mới trên thế giới để bạn có thể bắt đầu nhận được những gì bạn muốn.

• Liệu pháp của bạn sẽ tập trung vào hiện tại. Trong khi các tình huống trong quá khứ sẽ được kiểm tra nếu chúng được tìm thấy là gốc rễ của một khuôn mẫu nhất định nghĩ rằng bạn đang nắm giữ ngày hôm nay, bạn và nhân viên tư vấn của bạn chủ yếu sẽ làm việc để thay đổi tư duy và các mẫu hành vi khi chúng liên quan cụ thể đến tình huống hiện tại.

• Các buổi học của bạn sẽ được cấu trúc và giáo dục. Các buổi CBT đặc trưng có một chương trình nghị sự đã được bạn đồng ý và nhà trị liệu của bạn. Bạn có thể mong đợi nói về sự tiến bộ của mình kể từ kỳ họp cuối cùng, học một kỹ năng mới hoặc thảo luận về một khía cạnh mới của liệu pháp của bạn, và quyết định xem bạn sẽ làm việc gì trước giờ học tiếp theo.

  Chuẩn bị làm bài tập ở nhà. Để chứng minh cho bản thân bạn rằng bạn có thể thay đổi sự thay đổi đang làm việc, chuyên gia trị liệu sẽ cho bạn các bài tập giữa các kỳ. Bạn rất có thể sẽ được yêu cầu thực hành các kỹ thuật tư duy khác nhau và cách đáp ứng với môi trường của bạn.

• Liệu pháp của bạn sẽ có giới hạn. Một khi bạn và nhà trị liệu đồng ý rằng bạn có thể nhận ra, hiểu và thay đổi các mô hình tư duy tự hủy hoại, liệu pháp của bạn sẽ hoàn tất. Số lượng trung bình các phiên CBT trên mỗi khách hàng là 16.