Làm dịu bản thân khi bạn tức giận: chuyển từ Hot to Not - núm vú

Một phần của Quản lý Anger với CBT Đối với người mới bắt đầu Cheat Sheet (Anh Edition)

Sự tức giận không xảy ra trong giây lát. Quản lý sự tức giận của bạn và làm dịu đi cũng không được, nhưng thậm chí cơn thịnh nộ cấp tính cuối cùng cũng bị mệt mỏi. Hiểu được cảm xúc giận dữ bốc hơi sẽ mang lại cho bạn những chiến thuật mà bạn có thể sử dụng như thuốc giải độc giận dữ. Đây là những chiến thuật bạn đã sử dụng, nhưng có thể không phát hiện! Sử dụng những ký ức của sự tức giận trong quá khứ, hãy thử làm thế nào bạn mát mẻ.

Hãy nhìn vào các lựa chọn bình tĩnh thành công sau đây, thêm vào danh sách của bạn:

• Chỉ cần để nó: Bạn đang bị bệnh của tranh cãi và đi bộ. Vì vậy, chọn để lại bây giờ và quay lại sau. Bạn có thể làm cho điểm của bạn tốt hơn khi bạn bình tĩnh hơn.

• Hãy bị phân tâm: Nếu ai đó điện thoại, bạn sẽ trả lời. Hãy tự gây phiền nhiễu để giúp bạn thay đổi tiêu cự. Hãy thử nhắn tin cho chính mình 'Bình tĩnh' và đọc nó.

• Cứu chính mình: Nếu tức giận trở thành chiến đấu, người thua cuộc thường bị thương tật. Bạn có thể giải cứu mình bằng cách thay đổi chủ đề, xin lỗi, đồng ý hoặc tìm câu trả lời, trước khi những lời nguyền hoặc chiến đấu bắt đầu.

• Chấp nhận không có gì để nói nữa: Trong nhiều tình huống, bạn biết điều này khi bạn đang tức giận. Tức giận sẽ không làm thay đổi tâm trí của người khác; trở lại với sự kiện có thể. Sử dụng thời gian để có được những sự kiện mà bạn trở lại.

• Hãy hình ảnh cái gì đó vui nhộn hoặc làm dịu: Khi tức giận dữ dội, tâm trí bạn sẽ nhìn thấy đường hầm. Trí tưởng tượng của bạn là thuốc giải độc để đưa bạn đến một nơi nào đó bình tĩnh hoặc vui nhộn.