Làm dịu những cảm giác phiền muộn của bạn - những con vú

Một phần của Healthy Mind and Body All-in-One Dành cho người béo phì Cheat Sheet

Khi bạn cảm thấy lo lắng khắp mọi nơi, với cảm giác như tay mồ hôi, tiếng run run, hoặc dạ dày chưa giải quyết, hãy thử vài hơi thở thư giãn:

1. Đặt tay lên bụng của bạn.

2. Hít thở sâu, sâu qua mũi và chú ý đến vùng bụng mở rộng.

3. Giữ hơi thở đó trong năm hoặc sáu giây.

4. Hít thở từ từ miệng và thả vai xuống.

5. Khi bạn thở ra, hãy nói từ 'thư giãn' với chính mình.

6. Lặp lại kiểu thở này mười lần.