Xây dựng các tấm nhỏ cho trẻ em trong Chế độ ăn uống Paleo - những con vú

Những gì bạn ăn trong chế độ ăn uống Paleo nên con bạn. Những gì lành mạnh đối với bạn khi bạn điều chỉnh lối sống Paleo là lành mạnh đối với họ. Biết làm thế nào để xây dựng một tấm lành mạnh là nền tảng của việc ăn uống lành mạnh.

Hiểu rằng một tấm đĩa lành mạnh, bao gồm rau, trái cây, một ít chất đạm, chất béo tốt và các loại tinh bột lành mạnh không chỉ làm cho con của bạn khỏe mạnh hơn bằng những bước nhảy vọt, mà nó còn là giai đoạn cho Sức khỏe. Họ sẽ "biết đến" khi tạo ra sức khoẻ, và đó là một món quà.

Khoai tây chiên: Giàu chất béo chuyển vị, muối tinh chế và chất gây ung thư, khoai tây chiên mà bạn mua ở hầu hết các nơi được làm bằng các phương pháp nấu ăn kém và bao gồm chất béo không ngon miệng, không lành mạnh.

• Thực phẩm và đồ uống có vị ngọt: Những gì hầu hết mọi người không nhận ra là cơ thể đáp ứng những chất này bằng cách kích hoạt não để giải phóng insulin để đáp ứng với não nhận được một thông điệp ngọt ngào. Cơ thể của bạn sẽ đặt insulin, vậy tại sao lại phơi bày nó vào những thứ nhân tạo có thể tạo ra sự tàn phá?

• Thực phẩm có chứa chất béo chuyển vị:
  Những thực phẩm này chứa đầy những chất gây hại nhân tạo rất không lành mạnh.

• Thực phẩm có xi-rô bắp fructose cao: Loại ngô lỏng này kích thích chu kỳ thay đổi trong cơ thể và là một chất độc.

• Đừng bao giờ

nói chuyện với bạn bè. Nếu con của bạn cần ăn nhiều hơn, thông điệp từ não xác định đói. Khi con của bạn trải nghiệm nhu cầu calo thực sự về sinh lý và khi chúng thực sự đói, chúng sẽ ăn.

Nếu cần giảm cân, hãy nói chuyện với họ về việc ăn uống lành mạnh hơn. Sức khoẻ nên

luôn

là trọng tâm. Đừng tập trung vào thực phẩm xấu hoặc thực hiện một hợp đồng lớn về nó. Kiểm soát những gì bạn có thể, và cố gắng hết sức để dạy cho con mình cách lựa chọn bên ngoài nhà. Mục tiêu cuối cùng là để con bạn ăn thực phẩm thực sự giàu chất dinh dưỡng dưới ánh nắng mặt trời, bao gồm các protein nạc, chất béo và dầu khỏe mạnh, rau cải thấp, rau cải giàu carb, quả, hạt, hạt và bơ của họ. Những thực phẩm này thật sự là những thức ăn siêu. Trái cây và rau quả

Một phần kích cỡ trái cây và rau cho trẻ khác với người lớn và nhỏ hơn bạn nghĩ. Một phần kích thước là số tiền một đứa trẻ có thể giữ trong một tay, và như bàn tay của mình phát triển, vì vậy nên kích thước của phần.Đối với trẻ em ở lứa tuổi đi học, một phần là khoảng một nửa cốc. Cố gắng kết hợp các lượng sau vào chế độ ăn của trẻ:

Ăn 3 đến 5 khẩu phần rau mỗi ngày

Hai đến bốn quả mỗi ngày

• Healthy carbs

• Hãy chắc chắn để bao gồm một số nguồn dày đặc carbohydrate lành mạnh cho trẻ em của bạn. Trẻ em hoạt động tích cực và thường cần nhiều nhiên liệu hơn là người lớn. Dưới đây là một số gợi ý carb:

Beets

Butternut bí đỏ

• Cà rốt

• Kohlrabi

• Bờm

• Bí ngô

• Sắn thô

• Raw jicama

• Spaghetti squash

• Khoai lang

• Ngũ cốc gốc

• Xà phòng mùa đông

• Yams

• Mỡ khỏe mạnh

• Trẻ em trên 2 tuổi nên ăn khoảng 30% lượng calo hàng ngày từ chất béo. Dưới đây là một số chất béo lành mạnh cho trẻ em của bạn:

Bacon

Nước dừa hoặc dừa thái nhỏ

• Trứng

• Cá béo (cá hồi, cá hồi hoặc cá thu)

• Lợn sữa

• bơ

• Guacamole dips

• Dầu khỏe mạnh

• Hạt bơ

• Hạt

• Hạt giống

• Tạo thành một đường mòn dừa, hạt dẻ, và hạt dẻ và ném vào sôcôla đen, có một số các chất dinh dưỡng có giá trị.

• Protein

Trẻ cần khoảng 10 đến 15 phần trăm (khoảng 3 khẩu phần mỗi ngày) chế độ ăn uống của chúng từ protein. Họ đang phát triển nhiều (tăng trưởng) và hoạt động tích cực hơn, càng có nhiều khối xây dựng họ cần. Protein động vật được cải tiến tốt hơn để đáp ứng nhu cầu của trẻ sơ sinh và trẻ lớn lên so với protein thực vật, đó là lý do tại sao thiên nhiên cung cấp sữa cho trẻ sơ sinh.