Xây dựng Quỹ thành công: Chế độ ăn uống Paleo 30 ngày Đặt lại - núm vú

Chế độ ăn uống 30 ngày của Paleo là nền tảng của chương trình sinh sống Paleo. Khi bạn vượt qua được 30 ngày đầu tiên, mọi thứ trở nên dễ dàng hơn. Mọi thứ bắt đầu rơi vào vị trí.

Phát triển thói quen trong 30 ngày đầu tiên của chương trình Paleo Số <30> Số 30 là một khởi đầu tốt để phát triển thói quen. Loại bỏ một số loại thực phẩm yêu thích của bạn và cắt bỏ các thực phẩm đóng gói, chế biến với đường không phải là một trận chiến dễ dàng. Trên thực tế, bạn có thể muốn khóc trong bát kem trong một thời gian.

Bạn có thể không hoàn toàn tự động trong phản hồi của bạn sau 30 ngày, tuy nhiên, khung thời gian này sẽ đi một chặng đường dài trong việc bắt đầu bạn đi đúng hướng.

Có thể bạn đã mất nhiều thời gian để phát triển thói quen ăn uống của mình, và sẽ mất một thời gian trước khi bạn có thể xóa bỏ những thói quen cũ và tạo ra những cái mới. Chỉ cần biết rằng sau 30 ngày, hầu hết mọi người đều cảm thấy tốt hơn đáng kể, và sự thèm ăn giảm đi rất nhiều. Bạn càng phụ thuộc vào các loại thực phẩm có đường, bạn càng khó khăn hơn trong việc đào tạo lại vị giác của mình đến vị ngọt tự nhiên.

>

Cũng mất khoảng 21 ngày để các tế bào ruột chuyển qua, giúp bạn vượt qua được quá trình này dễ dàng hơn khi cơ thể bạn đổi mới bằng nguyên liệu tốt.

Làm mới lại hệ thống của bạn với phong cách sống Paleo

Phát triển các thói quen ăn uống mới và cắt cơn thèm ăn trong suốt 30 ngày này là có thể bởi vì bạn đang làm mới hệ thống của mình và làm cho nó khỏe mạnh hơn.

Trong quá trình Thiết lập lại 30 ngày, bạn đang nâng cao tầm cỡ của các tế bào của mình. Khi bạn ăn những thức ăn bị ô nhiễm, đóng gói và chế biến, bạn sẽ bị nhiễm độc tế bào. Khi người ta nạc và khỏe mạnh và có vẻ ngoài trẻ trung, họ có những tế bào không có chất thải.

: Thận Các phổi ruột > Da

• Khi bạn ăn thức ăn đầy chất dinh dưỡng và uống nhiều nước, các chất độc bắt đầu tràn ra khỏi cơ thể và các chất dinh dưỡng xâm nhập. Các tế bào của bạn bắt đầu tái tạo và giải phóng sức khoẻ.

• Bạn có thể làm một số việc trong thời gian này để di chuyển chất thải dọc theo. Dưới đây là một số gợi ý để giúp loại bỏ các chất độc:

• Đứng mồ hôi.

• Mồ hôi là một chất thải rất lớn. Ra mồ hôi qua việc tập thể dục hoặc tắm hơi là một cách tuyệt vời để loại bỏ độc tố. Các độc tố để lại thông qua thận của bạn, vì vậy hãy chắc chắn uống nhiều chất lỏng trong khi bạn đổ mồ hôi.

• Bước.

Mini trampolines được gọi là

rebounders

• ép chất thải ra khỏi tế bào khi bạn bật nhẹ.Rebounding là một trong những bài tập lành mạnh nhất mà bạn có thể làm cho tế bào của bạn và để loại bỏ độc tố. Brush.

• Chải khô làm sạch làn da của bạn, điều này rất quan trọng bởi vì da của bạn là cơ quan lớn nhất của bạn và loại bỏ chất độc. Thông qua chải khô, chất thải được dỡ bỏ, cho phép cơ thể lấy thêm oxy qua da. Nó cũng kích thích hệ thống bạch huyết, là hệ thống thoát nước của cơ thể, do đó bạn có con đường rõ ràng để loại bỏ hiệu quả. Ăn. Thêm một số rau sống vào đĩa của bạn hàng ngày. Đây là một cách tuyệt vời để di chuyển thực phẩm qua đại tràng của bạn và giúp ruột của bạn trong quá trình loại bỏ. Hít thở.

• Hơi thở của Yoga rất đơn giản nhưng rất mạnh. Bởi vì phổi của bạn cũng là các cơ quan loại trừ, khi bạn thở ra, bạn giải phóng chất độc. Yoga là một bổ sung tuyệt vời cho Thiết lập lại 30 ngày và hơn thế nữa cho việc cai nghiện cũng như các lợi ích về sức khoẻ. Thạc sỹ về kế hoạch ăn kiêng Paleo

• Bạn đã sẵn sàng để bắt đầu thực hiện. Để có một cuộc hành trình thành công nhất có thể trong 30 ngày của bạn, dưới đây là một số nguyên tắc mẫu để thực hiện: Quyết định tiến lên với Thiết lập lại 30 ngày.

• Nói với mọi người trong bộ lạc của bạn những gì bạn đang làm. Bắt đầu quá trình lập lại tích cực thông qua các khẳng định.

Xóa sàn.

Đi qua nhà bếp của bạn với một túi rác và thoát khỏi đồ ăn không thuộc kế hoạch 30 ngày của bạn. Cổ phần nhà bếp của bạn với tất cả các loại thực phẩm tuyệt vời được Paleo chấp thuận.

1. Được tổ chức.

2. Ngoài các bước trong kế hoạch tổng thể, bạn có thể làm những điều sau để giữ cho tinh thần của bạn lên và thúc đẩy một cái trí và cơ thể khỏe mạnh:

3. Di chuyển mỗi ngày.

4. Dành 20 phút cho thiền định mỗi ngày.

   Có được sự điều chỉnh xoa bóp hàng tuần và chiropractic.

5. Vào cuối 30 ngày của bạn, chào mừng! Bạn vừa hoàn thành một mốc quan trọng.

Hiểu được sự chuyển đổi của cơ thể khi điều chỉnh lối sống Paleo

• Bạn có thể cảm thấy khá tệ hại trong vài tuần đầu tiên chuyển sang Paleo. Một số người trải qua sự mờ nhạt tinh thần, mệt mỏi, nhức đầu, buồn rầu, run rẩy, và chỉ đơn giản là ra khỏi nó. Điều gì đang xảy ra là cơ thể bạn đang tiêu tốn lượng carbs, và phải mất một khoảng thời gian để cơ thể bạn điều chỉnh.

• Trong khi cơ thể của bạn có thể trông đẹp hơn, đôi khi cần một khoảng thời gian để bạn bắt kịp. Một số đồng xu các triệu chứng này là "bệnh cúm gà", đó là sự chuyển đổi khó chịu mà cơ thể bạn phải trải qua khi đi từ carb cao sang chế độ ăn ít carb. Mặc dù sống Paleo không được coi là một chế độ ăn ít carb, đó là tự nhiên thấp hơn trong carbs để cơ thể của bạn là làm cho quá trình chuyển đổi.

• Điều gì đang xảy ra trong quá trình này là cơ thể bạn cần glucose (đường) cho não, cơ, tế bào, vân vân. Cho đến khi bạn bắt đầu sống Paleo, glucose dễ dàng tiếp cận từ tất cả các carbohydrate đường có thể bạn đã ăn.

Bây giờ cơ thể của bạn phải tạo ra glucose từ chất béo và protein, điều này không dễ thực hiện. Nó sẽ xảy ra, mặc dù, và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn và cơ thể của bạn sẽ chạy hiệu quả hơn vì nó.

Trận đánh con quỷ đường với chế độ ăn uống của Paleo

Khi bạn trải qua 30 ngày đầu tiên, bạn đang phá vỡ thói quen ăn uống và thèm muốn. Những khó khăn nhất trong số này để phá vỡ là thèm ăn cho thực phẩm có đường. Con quỷ đường sẽ liên tục gõ vào lưng bạn, cố gắng giúp bạn ăn bánh bao, mì ống, hoặc bát ngũ cốc. Anh chàng này sẽ cố gắng biện minh cho lý do tại sao không có vấn đề gì lớn khi có một bát bột yến mạch hoặc bánh sandwich.

Làm thế nào để bạn biết liệu bạn có một nghiện đường? Nếu ăn đường làm cho tất cả các triệu chứng của bạn một cách huyền bí đi xa trong một thời gian hoặc nếu bạn không thể đi lâu mà không có thực phẩm đường, có thể bạn đang nghiện.

Khi bạn có một thèm muốn, cơ thể bạn thường tìm kiếm một cách nhanh chóng của một thứ gì đó để làm cho nó cảm thấy tốt hơn. Thông thường, "cái gì đó" là một chất hóa học não gọi là

serotonin

.

Hoá chất này ảnh hưởng đến tâm trạng, đặc biệt là hạnh phúc và hạnh phúc. Khi mức serotonin giảm, cơ thể bạn sẽ hét lên vì sự thay đổi. Nó tìm kiếm chất hoá học cảm thấy tốt để thay đổi hóa học trong não hiện tại của nó.

Các yếu tố sau đây có thể làm giảm mức serotonin:

Căng thẳng Thiếu ánh sáng mặt trời Tự lão hóa Luôn luôn phấn đấu để có những cách lành mạnh để nâng cao mức độ serotonin của bạn. Để cân bằng serotonin, hãy làm như sau:

Ăn thực phẩm Paleo.

• Tập thể dục.

• Hãy suy nghĩ tốt.

• Bạn càng có nhiều kiến ​​thức thông qua cuộc sống Paleo, càng khó khăn cho con quỷ đường nói bạn vào một chuyến đi đến tiệm bánh.