Thúc đẩy lòng tự trọng đối với người mới bắt đầu Cheat Sheet (Anh Edition) - dumummies

Rhena Branch, Rob Willson

Thật không may, tự nghi ngờ và đánh giá thấp người nghèo dường như đi tay- trong tay với con người. Thậm chí nếu bạn có lòng tự trọng nói chung và khỏe mạnh, bạn có thể đã có lần trong cuộc sống của bạn khi bạn cảm thấy xuống và có denigrating ý tưởng và suy nghĩ về bản thân bạn. Để giúp đỡ, giữ Cheat Sheet này để bạn có một vài lời khuyên và gợi ý ở bàn tay khi cuộc đình công thấp đánh đập.

Giảm bớt sự tự trọng của cổ

Bước đầu tiên để nâng cao lòng tự trọng là chú ý đến cách bạn đối xử với bản thân. Sử dụng những lời khuyên này để có thể hiểu được hình ảnh của bạn:

• Hãy nhận thức về việc chỉ định cho bạn một nhãn tiêu cực hoặc xấu.

• Từ chối đồng ý với nhãn đó.

• Xác định chính xác điều bạn không hài lòng. Xác định trọng tâm chính xác của chính mình, hành vi hoặc kinh nghiệm của bạn là mục tiêu của sự không hài lòng của bạn.

• Đánh giá chính xác và chính xác rằng hành vi, tư duy hay các khía cạnh khác của bản thân bạn. Cố gắng để được khách quan.

• Chấp nhận bản thân bạn như là một cá nhân phức tạp trong thời gian dịp này và trong sự tôn trọng đặc biệt này đã thiếu lý tưởng của bạn.

• Xem xét các con đường có thể cải tiến.

• Lập kế hoạch hành động.

Cảm thấy tốt hơn về bản thân bằng cách kỷ niệm những điểm tốt của mình

Khi bạn cảm thấy thất vọng về bản thân, hoặc bất cứ thời gian nào trước đây, hãy làm điều gì đó tốt đẹp để tự thưởng cho mình bằng cách tạo ra một danh sách các phẩm chất để đánh giá cao bản thân bạn.

1. Làm một danh sách những điều tích cực như bạn có thể nghĩ đến về bản thân.

   Bao gồm những thứ miễn phí mà bạn bè có thể nói về bạn và những điều bạn thực sự biết là đúng với chính mình.

2. Làm tròn năm mục trong danh sách mà bạn tin chắc nhất là đúng với bạn. Chúng tôi muốn nói đến các thuộc tính tích cực mà bạn vẫn có thể thừa nhận ngay cả khi tâm trạng của bạn quá thấp.

   Hãy tự nhắc nhở mình về những thuộc tính này thường xuyên và cố gắng tận dụng tối đa.

3. Rà soát lại danh sách của bạn bất cứ khi nào bạn cảm thấy lòng tự trọng thấp, nâng đầu gớm guốc lên trên vách.

Cải thiện lòng tự trọng của bạn bằng cách tự quyết định

Hãy thử thực hiện bài tập này, không nhất thiết phải đưa ra quyết định tốt nhưng về việc tạo độc lập . Rất có thể bạn có thể đối phó với kết quả của các quyết định của của chính bạn cũng hiệu quả như khi bạn cho phép người khác làm cho bạn.

Nếu bạn đánh giá thấp phán đoán của mình một cách thường xuyên, hãy thử làm theo các bước sau:

1. Xác định cơ hội ra quyết định (dù nhỏ đến đâu).

2. Thiết lập một giới hạn thời gian để đưa ra quyết định. (Đừng để cho mình quá nhiều thời gian hoặc bạn chỉ hum và haw.)

3. Chống lại tìm kiếm sự bảo đảm rằng bạn đã thực hiện sự lựa chọn đúng.

4. Đánh giá kết quả.

Đạt được nỗ lực để xây dựng lòng tự trọng

Xây dựng sự tự tin lành mạnh làm bạn đổ mồ hôi. Mục tiêu đáng ghi nhận có nhiều sự cống hiến và công việc khó khăn, và bỏ cuộc là tất cả quá dễ dàng khi đi được khó khăn. Giữ nỗ lực bằng cách nhắc nhở mình giữ những thái độ năng động này:

• Tôi có thể chịu được sự đau đớn và khó chịu khi làm việc chăm chỉ. Không phải lúc nào cũng vui nhưng bạn có thể chịu đựng được nếu bạn chọn.

• Đó là giá trị nó! Bạn có thể đạt được rất nhiều bằng cách kiên định trong nỗ lực của bạn để nâng cao lòng tự trọng của bạn và đạt được mục tiêu của bạn. Tập trung vào nơi bạn muốn đến và những thứ tốt đẹp đang chờ đón bạn khi bạn đến nơi.

• Có thể chịu đựng sự nhàm chán. Nâng cao lòng tự trọng thường đòi hỏi lặp đi lặp lại cùng một hành vi hữu ích nhiều lần. Vâng, nó có thể là ngu si đần độn, nhưng nhàm chán dễ chịu hơn khi bạn tưởng tượng mình đạt được mục tiêu của mình do sự kiên trì và lặp đi lặp lại.

• Nếu có một cách dễ dàng hơn tôi có thể đã tìm thấy nó ngay bây giờ. Đừng đánh lừa bản thân trong suy nghĩ rằng bạn có thể tìm thấy một phím tắt không đau đến mục tiêu của bạn. Những điều đáng làm hầu như luôn luôn liên quan đến nỗ lực (và thường là rất nhiều).

• Tôi muốn kết quả bây giờ nhưng tôi có thể chờ đợi. Như lời nói, 'Rome không được xây dựng trong một ngày'. Quell nhanh chóng bản năng của bạn bằng cách nhớ rằng hầu hết các mục tiêu đạt được thông qua hành động tích lũy. Nếu bạn cho phép mình để có được thiếu kiên nhẫn cho kết quả bạn có thể ném trong khăn trước khi bạn có được một cơ hội để xem một số.

Chống lại những gì người khác nghĩ về bạn

Con người là động vật xã hội, do đó bình thường muốn được chấp nhận và chấp nhận bởi người khác. Nếu bạn có lòng tự trọng thấp, tuy nhiên, bạn có thể đặt quá tầm quan trọng nhiều đến ý kiến ​​của người khác của bạn. Bạn có thể tin rằng bạn chỉ đáng giá nếu bạn có thể làm hài lòng tất cả mọi người mọi lúc. Điều đó không bao giờ xảy ra.

Hạnh phúc, bạn có thể phát triển mạnh mẽ lòng tự trọng và quan tâm đến những gì người khác có thể nghĩ mà không cần quyết định rằng bạn phải có sự chấp thuận liên tục để cảm thấy tốt về chính mình. Hãy thử nhớ lại ba điểm chính này để chống lại sự sợ hãi của bạn khi bị những người khác đánh giá:

• Bạn là một cá nhân và mọi người khác. Bạn không thể nào yêu thích công ty của tất cả mọi người mà bạn gặp phải. Bạn có thể thích một số người hơn những người khác vì một loạt các lý do khác nhau. Cho phép người khác quyết định họ cảm thấy thế nào về bạn.

• Sự suy nghĩ của người khác không nghiêm trọng. Không phủ nhận rằng ý kiến ​​tiêu cực của người khác có thể gây tổn thương: Thật là khó chịu khi biết rằng ai đó không nghĩ bạn là tách trà của mình. Bạn có thể gây ấn tượng với những người bạn muốn gây ấn tượng và có thể bị từ chối bởi người mà bạn thực sự thích.

• May mắn thay, các ý kiến ​​tiêu cực sẽ không giết chết bạn hoặc làm tổn thương đến người khác một cách tự nhiên.Đó là ý kiến ​​của bạn về chính mình mà vấn đề nhất.

• Nếu bạn cố gắng làm hài lòng những người khác tất cả thời gian cá tính độc đáo của riêng bạn không bao giờ có cơ hội tỏa sáng. Bạn không thích người khác vì bạn thực sự là ai thay vì bởi vì bạn luôn đồng ý với họ và uốn cong về phía sau để gây ấn tượng với họ? Hãy chấp nhận nguy cơ cho phép người khác nhận biết bạn thật, mụn cơm và tất cả.

Nhận thức về hành vi tự giác lành mạnh

Việc nhận ra khi bạn đi đúng đường sẽ đặt chân bạn vững chắc hơn vào cuộc hành trình mà bạn muốn tiến đến sự tự tin trong lành. Sử dụng những lời khuyên này để ghi nhận và đánh giá cao sự tiến bộ của bạn:

• Dành thời gian trong công ty của những người khác mà bạn yêu thích và những người đối xử tốt với bạn. Dành thời gian để hẹn hò thường xuyên với bạn bè. Thậm chí nếu bạn không cảm thấy tuyệt vời, xung quanh người khác có thể phân tâm bạn khỏi những suy nghĩ tiêu cực và giúp nâng cao tâm trạng của bạn.

• Mỉm cười bụng. Đừng để lòng tự trọng thấp làm bạn rơi vào chăn ướt nghiêm túc. Hãy tìm những khía cạnh vui nhộn của mọi thứ và tự cười vào chính mình theo thời gian là tốt.

• Tham gia vào các hoạt động mà bạn cảm thấy hứng thú.

• Tìm hiểu cách thích vẻ ngoài của bạn. Cung cấp cho người nghèo hình ảnh cơ thể khởi động bằng cách chấp nhận bản thân bạn như bạn đang có và đưa sự hấp dẫn về thể chất vào ngữ cảnh.

• Chăm sóc bản thân một cách tốt nhất. Ăn kiêng, tập thể dục thường xuyên và ngủ nhiều. Dành thời gian cho sở thích và sở thích của bạn. Làm cho ngôi nhà của bạn trở thành một nơi dễ chịu khi đi vào bằng cách trang trí nó với đồ vật bạn thích và giữ những việc vặt.

• Thực hành đánh giá cao và biết ơn đối với những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống. Hãy chú ý đến những điều nhỏ nhặt hằng ngày mà bạn có thể bỏ qua hoặc bỏ qua một cách dễ dàng.

• Đặt ra những mục tiêu thực tế và đi cho họ với sự hối hả.

• Hãy chấp nhận người khác. Cho phép người khác trở thành con người và phạm sai lầm. Hãy chuẩn bị chấp nhận lời xin lỗi và tha thứ cho người khác vì sự vô tâm của họ.

• Khuyến khích sự thèm ăn của bạn về kiến ​​thức và kinh nghiệm. Hãy căng mình bằng cách đọc, nghiên cứu và học những kỹ năng mới.

• Sống trong thời điểm này. Tạm dừng để châm những hoa hồng đó. Hãy nghỉ ngơi suy nghĩ về tương lai và lướt qua quá khứ. Thay vào đó hãy đặt trọng tâm vào sự chú ý của bạn ở đây và bây giờ.

Sống theo quan điểm với giá trị cá nhân của bạn

Sự tự trọng thấp có thể làm giảm tầm nhìn của bạn về những gì thực sự quan trọng đối với bạn. Trở lại liên lạc với các giá trị cá nhân của bạn và chứng minh họ thông qua hành động có thể kéo tự ý của bạn ra khỏi bùn. Dưới đây là một số bước nhanh để có thể lăn:

1. Viết ra một danh sách ngắn từ ba đến năm vấn đề, nguyên nhân và các tiêu chuẩn cá nhân gần trái tim bạn rằng bạn sẽ dành thời gian và công sức của mình để làm nếu bạn không bị tiêu hao bởi lòng tự trọng thấp.

   Đây không phải là những sứ mệnh vĩ đại: thậm chí những việc nhỏ cũng sẽ làm. Các ví dụ có thể bao gồm tái chế, các vấn đề bảo vệ trẻ em và dành thời gian với gia đình của bạn.

2. Xác định các hoạt động phản ánh giá trị được liệt kê của bạn.

   Chọn những thứ mà bạn có thể tưởng tượng mình đang làm, như gia nhập một nhóm môi trường, hiến tặng cho một tổ chức từ thiện và về nhà trong thời gian ăn tối.

3. Xây dựng các hoạt động có giá trị trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

   Biến ý định thành hành động tốt bằng cách lên lịch cho các hoạt động phản ánh giá trị của bạn và gắn bó với chúng.