Hành động để Tăng Cảm xúc Nâng cao - núm vú

Để nâng cao cảm xúc của bạn, bước đầu tiên là phải nhận thức được cảm xúc của bạn. Trở thành ý thức về những gì gây nên bạn - những gì bạn đặt ra và làm cho bạn khó chịu và những gì làm bạn rất vui mừng. Một kích hoạt là xem một số chương trình truyền hình và cho phép những cảm xúc của các chương trình này thấm vào tâm trí của bạn.

Ví dụ: những người xem các chương trình tội phạm cho rằng có nhiều tội phạm xảy ra hơn thực tế, vì vậy họ sợ hãi hơn nhiều. Kích hoạt khác có thể là một người nào đó mang cảm xúc yêu thương hoặc cảm xúc của sự ghét mạnh mẽ. Kích hoạt thứ ba là tình huống nhắc nhở bạn về những điều đã xảy ra trong thời thơ ấu của bạn hoặc những trải nghiệm khác trong cuộc sống của bạn.

Nhận biết những gì đang xảy ra trong cơ thể bạn. Thông báo thay đổi nhiệt độ cơ thể, nhịp tim, và kiểu thở. Với cả hai cảm xúc rất tiêu cực và tích cực, những thay đổi này sẽ thay đổi.

Khi bạn nhận thức được nhiều hơn về cảm xúc của mình, bạn sẽ thấy những gì mình đang tự động phản ứng. Khi bạn có thể xác định được điều đó, bạn có thể bắt đầu làm việc thông qua cảm xúc và suy nghĩ về cách tốt nhất để hành động, xác định các lựa chọn khác nhau để đối phó với tình hình. Xem xét phản ứng của bạn sẽ ảnh hưởng như thế nào với bản thân và người khác, và xem xét những hậu quả sẽ ra sao.

Hãy ghi nhớ rằng bất kỳ sự kiện cụ thể nào cũng có thể gây cảm xúc khác nhau ở những người khác nhau. Vì vậy, đây không phải là sự kiện tạo ra cảm xúc, mà là sự nhận thức về sự kiện kích thích cảm xúc bên trong bạn. Cảm xúc của bạn cũng liên quan đến những suy nghĩ của bạn; trên thực tế, cảm xúc của bạn được hướng dẫn bởi những suy nghĩ của bạn. Bằng cách hiểu rõ điều này, bạn có thể bắt đầu kiểm soát được cảm xúc của mình nhiều hơn.

Lý tưởng là thay đổi một cách có ý thức từ những cảm xúc làm bạn cảm thấy tràn ngập cảm xúc. Đây là một số cảm xúc dẫn đến hạnh phúc thực sự:

• Hạnh phúc và niềm vui

• Chấp nhận và tri ân

• Sự nhiệt tình và nhiệt tình

• Hòa bình và hòa hợp

• Hiểu, chăm sóc và từ bi

ghi lại 10 cảm xúc: cơn thịnh nộ, giận dữ, chán nản, lo lắng, thất vọng, mãn nguyện, hy vọng, nhiệt tình, đam mê, và thuốc lắc. Sau đó làm theo các bước sau:

1. Hãy tưởng tượng một truyện ngắn có thể gợi lên cảm xúc.

   Tạo ra mười câu chuyện khác nhau minh hoạ cho cảm xúc từ cơn thịnh nộ đến hết thảy bằng thuốc lắc.

2. Trải qua cảm xúc này theo cùng thứ tự mà không có câu chuyện.

   Chú ý đến những gì đang xảy ra trong cơ thể bạn với từng cảm xúc. Không nghĩ đến những câu chuyện và chỉ cảm nhận những cảm giác thể xác, hãy mang theo từng cảm xúc trong tâm trí mỗi người một lần.

3. Chuyển từ cảm xúc này sang cảm xúc khác, trải nghiệm cảm xúc tiêu cực đầu tiên và sau đó là một cảm xúc tích cực, cho đến khi bạn đã từng trải nghiệm.

   Làm điều này nhiều lần cho đến khi bạn trở nên thành thạo và hiểu sâu sắc rằng bạn tạo ra cảm xúc của bạn.

Tập thể dục này nên được thực hiện trong một khoảng thời gian. Nó có thể được lấy đi cảm xúc, do đó, không cố gắng làm tất cả các bước cùng một lúc. Điều quan trọng là chỉ làm một bước một lần. Cho phép một số thời gian để vượt qua giữa các bước khác nhau của tập thể dục này, có thể là vài ngày, để thu được nhiều lợi ích nhất.