ĐấU vật Đối với người mới bắt đầu Cheat Sheet - núm vú

Theo Henry Cejudo, Philip J. Willenbrock, Ed. D.

Cho dù bạn là một đô vật giàu kinh nghiệm tìm kiếm nguồn thông tin bí mật về các khía cạnh kỹ thuật tốt hơn hoặc bạn là một nhà vô địch bắt đầu tìm kiếm một nguồn cung cấp mọi thứ cho bạn mọi thứ bạn cần để hiểu về môn thể thao, bạn đã đến đúng nơi. Ở đây, bạn tìm hiểu về những động tác đấu vật khác nhau mà bạn có thể sử dụng trên tấm thảm, các khía cạnh của việc ghi bàn, và cả khía cạnh thể chất và tinh thần của thể thao.

Các nguyên tắc cơ bản của đấu vật

Sự thành công của bạn trong đấu vật là kết quả trực tiếp của sự chuyên môn của bạn trong các nguyên tắc cơ bản. Sau khi bạn nắm vững các khía cạnh cơ bản sau đây của môn thể thao, bạn có thể xây dựng trên đó để mở rộng tiết mục đấu vật của bạn:

• Stance: Vị trí cơ thể và tư thế trên thảm; có thể song song hoặc xen kẽ

• Bước thâm nhập: Phong trào tấn công đầu tiên đưa bạn vào vị trí

• Hành động nâng cao và hạ thấp hông của bạn để thiết lập hoặc thực hiện một cuộc tấn công hoặc để chống lại các chuyển động của đối thủ Vị trí trung lập:

• Vị trí bắt đầu trong đó bạn đứng thẳng mặt và vai với đối thủ ở khu vực đấu vật Vị trí của trọng tài:

• Vị trí bắt đầu, trong đó một đô vật nằm ở vị trí cao nhất và vị trí kia ở dưới Di chuyển trong đó bạn lấy đối thủ xuống mền và giành quyền kiểm soát từ vị trí trung lập

• Đảo ngược: Một động tác trong đó bạn nhanh chóng xoay các bảng và di chuyển từ vị trí phòng thủ sang vị trí kiểm soát như là đô vật tấn công

• Escape: Một động tác bạn sử dụng từ dưới cùng của vị trí của trọng tài đến

• thoát , > Tránh xa đối thủ Sự cố: Di chuyển mà bạn sử dụng khi bạn ở vị trí hàng đầu của vị trí trọng tài để cố gắng hạ gục đối thủ và xuống đến Kết thúc: > Hành động buộc đối thủ của bạn bằng các kỹ thuật đặc biệt dẫn đến

• rơi, có nghĩa là mặt sau của vai đối thủ của bạn nằm trên mền trong ít nhất hai giây

• Làm thế nào một Đấu vật Wrestling Đạt được > Mục tiêu trong một trận đấu đấu vật là đánh bại đối thủ của bạn. Nếu pin xảy ra, trận đấu kết thúc và bất cứ ai ghi bàn thắng. Nhưng nếu cả hai đô vật không đạt được điểm số, điểm số vào cuối ba giai đoạn hai phút sẽ xác định người chiến thắng. Bạn kiếm được điểm cho các bước di chuyển khác nhau mà bạn thực hiện thành công trong một trận đấu, và đối thủ của bạn kiếm được điểm cho bất kỳ vi phạm nào bạn cam kết: Pin hoặc Fall: Chiến thắng; kết thúc trận đấu Gạch chỗ:

2 điểm

Trốn:

• 1 điểm Phản ngược:

• 2 điểm Gần ngã:

• 2 điểm nếu bạn giữ opponent hai giây; 3 điểm nếu bạn giữ đối thủ trong 5 giây hoặc hơn Chiếm không hợp lệ:

• 1 điểm cho đối thủ của bạn Hành vi không mang tính cạnh tranh:

• 1 điểm cho đối thủ Độ gồ ghề không cần thiết:

• 1 điểm cho đối thủ của bạn Stalling

• : 1 điểm cho đối thủ của bạn sau khi bạn nhận được một cảnh báo; Xử lý cơ thể của bạn trong tình trạng tốt nhất có thể giúp bạn đạt được tiềm năng đầy đủ của bạn như là một đô vật.Nếu bạn đang ở trong hình dạng và thể chất phù hợp, bạn có thể xử lý tốt hơn di chuyển đối thủ của bạn có thể thử trên bạn trong một trận đấu. Dưới đây là một số khía cạnh cơ bản của thể dục thể thao và sức khỏe có thể giúp bạn giữ được sự cân bằng trong mùa đấu vật của mình: Nghỉ ngơi:

• Việc nghỉ ngơi chất lượng tốt rất quan trọng cho thành công của bạn trên thảm. Hãy nghỉ ít nhất một ngày trong tuần trong suốt mùa giải, và mỗi 8 giờ đều ngủ được 8 giờ. Thực tiễn và tập luyện không nên kéo dài quá 150 phút trong suốt mùa giải. Phòng ngừa bệnh:

• Kiểm tra chặt chẽ làn da mỗi ngày để làm đổi màu, sưng tấy, vùng nhạy cảm, và thay đổi cấu trúc. Rửa cơ thể bằng xà phòng kháng khuẩn và rửa dụng cụ của bạn hàng ngày. Không bao giờ chia sẻ áo sơ mi, quần short, khăn, hoặc mũ với các đồng đội. Chốc, bệnh mụn giộp, và giun gai chỉ là một vài bệnh trên da mà các bác sĩ thường mắc phải khi làm theo những bước đơn giản sau. Độ bền:

Tất cả các wrestlers cần phải xây dựng sức chịu đựng của họ nếu họ muốn thành công; Nói cách khác, bạn cần xây dựng khả năng của trái tim để duy trì mức độ tập luyện căng thẳng theo thời gian. Để sẵn sàng cho cuộc thi, bạn cần có thể chạy hoặc đi xe đạp tập thể dục liên tục ở cường độ vừa phải trong 40 phút.

Huấn luyện sức mạnh:

• Bạn và huấn luyện viên của bạn cần phải phát triển các chương trình đào tạo tăng lượng lực tối đa mà cơ bắp của bạn có thể gây ra chống lại sự đề kháng. Cơ bắp của bạn sẽ khỏe mạnh hơn khi bạn gặp sự suy nhược cơ bắp

• (điểm mà bạn không thể thực hiện được nhiều lần lặp lại bài tập). Điểm của sự thất bại cơ bắp tạm thời nên xảy ra vào lần lặp lại lần thứ 11 hoặc lần thứ 12 của bài tập ở tập thứ 2 và thứ 3 của kế hoạch xây dựng sức mạnh lặp lại 3 lần / 12 lần. Một số bài tập cơ bản về tập luyện sức mạnh cơ bản bao gồm báo chí, báo chí vai, phần mở rộng triceps, các hàng thẳng đứng, kéo lên, phần mở rộng chân, lọn tóc và lọn cánh tay. Tính linh hoạt:

• Để trở thành một đô vật nhanh nhẹn với bàn chân nhanh, bạn cần phải tăng khả năng của cơ và khớp của bạn để di chuyển qua toàn bộ chuyển động. Bạn có thể phát triển tính linh hoạt của bạn bằng cách thực hiện bài tập nới lỏng ánh sáng năng động, sau đó tập thể dục kéo dài trước và sau mỗi lần luyện tập. Các bài tập nới lỏng động gồm lunges, đi bộ các ngón chân, chạy bộ cao đầu gối, chạy bộ bên cạnh, chạy bộ carioca và vòng tay. Đối với kéo dài, tập trung vào việc kéo dài các nhóm cơ chính (hamstrings, quadriceps, flexors hông, lưng dưới, vai, cơ bắp và cổ); giữ mỗi căng trong 15 đến 30 giây. Dinh dưỡng:

• Bạn cần hiểu các carbohydrate, protein và chất béo ảnh hưởng như thế nào tới khả năng đấu vật và tập luyện của bạn trong quá trình tập thể dục, sau khi tập thể dục và trước khi luyện tập. Mặc dù nhu cầu ăn kiêng của từng vận động viên phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả tuổi tác và giới tính, một nguyên tắc chung là cố gắng ăn một chế độ ăn uống bao gồm 50% carbohydrate, 30 phần trăm protein, và 20 phần trăm chất béo. Hydrat hóa: Khoảng 75 phần trăm cơ thể của bạn là nước.Do phân loại trọng lượng trong đấu vật, bạn cần phải chắc chắn rằng bạn có được lượng chất lỏng phù hợp trước, trong và sau khi tập thể dục. Uống 2 đến 3 chén nước 4 giờ trước khi tập thể dục, 2 chén trước khi tập thể dục 2 giờ, 2 chén 30 phút trước khi tập thể dục và 1/2 chén nước mỗi 15 phút trong suốt bài tập. Sau khi tập thể dục, uống 2 chén nước cho mỗi pound bị mất trong quá trình tập thể dục. Sự chấn động:

• Tổn thương đầu là tổn thương não. Vì vậy, đảm bảo có một chuyên gia y tế kiểm tra bạn ngay lập tức sau khi bạn bị bất kỳ loại chấn thương đầu. Bác sĩ của bạn cũng phải rõ ràng bạn trước khi bạn có thể đi đến thảm một lần nữa. Giữ đầu trong trận đấu: Phần tinh thần của đấu vật

• Vì bản chất một-đối-một của đấu vật và chiều dài tương đối ngắn của một trận đấu, phương pháp tiếp cận tinh thần đối với cạnh tranh và cam kết bạn cần để thành công là duy nhất. Danh sách sau đây cung cấp một số chìa khóa để chiến thắng trò chơi tinh thần như một đô vật: Cảm hứng:

• Động lực bên ngoài và phần thưởng có thể đưa bạn chỉ cho đến nay; để trở thành một đô vật tuyệt vời, bạn cần phải thật sự cảm hứng. Thái độ tích cực:

• Các đô vật thành công phải có thái độ tích cực đúng để giành chiến thắng trong bất kỳ ngày nào. Sức mạnh trong các nguyên tắc cơ bản:

Các đô vật vĩ đại hiểu được tầm quan trọng của các động tác cơ bản và làm việc để cải tiến chúng mỗi ngày.

Kiểu:

• Bạn cần phải phát triển một phong cách phù hợp với kỹ năng, thế mạnh và khả năng của bạn. Mỗi phong cách của các đô vật khác nhau, do đó bạn cần phải phát triển của bạn với sự tự tin và sau đó chú ý đến phong cách của đối thủ của bạn để bạn có thể đánh bại họ. Cạnh tranh:

• Phát triển mong muốn cạnh tranh bằng cách cạnh tranh tất cả các thời gian, ngay cả trong thực tế. Duy trì cường độ phù hợp trong mọi thứ bạn làm cả trong và ngoài mat và tập trung vào công việc đang diễn ra. Độ dẻo dai tâm thần:

• Hiểu rằng sự tập trung, sự tự tin, tự kiểm soát và mục tiêu là tất cả các cuộc tập luyện tinh thần mà các wrestlers phải làm chủ để có được lợi thế về tinh thần.