Video: Nóng! vừa sang tới Hàn Quốc U23 Việt Nam Lập tức đối đầu Với đối thủ khủng , thắng được không 2025
Một phần của Soccer For Dummies Cheat Sheet
Trước trận đấu hay tập luyện, mọi cầu thủ bóng đá phải trải qua một số thói quen kéo dài. Một huấn luyện viên thể lực đủ năng lực có thể cùng nhau tạo ra một chương trình cá nhân. Nếu một thói quen tùy chỉnh không thể thực hiện được, hãy thử trải nghiệm sau đây.
-
Quadriceps: Đứng dưới bức tường. Bend một chân lên phía sau bạn bằng cách sử dụng một tay để ổn định mình chống lại bức tường và một để giữ cho chân của bạn tại chỗ bằng cách giữ chân của bạn. Để làm căng, nhẹ nhàng kéo chân lên trên.
-
Hàm dãn và hạ bê: Ngồi trên mặt đất. Với một chân mở rộng ra phía trước của bạn, mở rộng cánh tay của bạn về phía chân của bạn. Trong khi ngồi thẳng đứng, giữ thẳng lưng, chạy cánh tay xuống đến chân bạn càng tốt.
-
Mông: Ngồi trên mặt đất. Đặt hai lòng bàn chân của bạn lại với nhau, vì vậy đầu gối của bạn được uốn cong ra bên cạnh cơ thể bạn. Sau đó, trong khi giữ thẳng lưng, cố gắng nhấn cả hai đầu gối của bạn càng gần mặt đất càng tốt. Đẩy ngực ra trong khi bạn làm việc này.
-
Hạ sau: Nằm xuống lưng bạn. Kéo một hoặc cả hai đầu gối của bạn về phía ngực của bạn trong khi giữ vai và đầu trên mặt đất.
-
Cơ bắp và gân Achilles: Đứng dưới bức tường. Đặt một chân về phía trước, uốn nó ở đầu gối. Đẩy mạnh về phía trước chống lại bức tường, giữ chân lưng của bạn bằng phẳng trên mặt đất. Chân phía trước trải dài gân Achilles của bạn và chân sau giãn cơ bắp. Chuyển chân và lặp lại căng.
-
Xương khớp hông: Đuốc gối. Bend chân sau của bạn nên đầu gối gần mặt đất trong khi mở rộng chân trước và bàn tay của bạn hướng tới ngón chân.
