Thể thao Tâm lý học dành cho người vượt trội Cheat Sheet - mana

Leif H. Smith, Todd M. Kays

Là một vận động viên thành đạt nhiều hơn sức mạnh thể chất và sự nhanh nhẹn - tâm trí bạn đóng một phần quan trọng trong thành tích chiến thắng của bạn. Bạn có thể sử dụng kỹ thuật tâm lý học thể thao để xây dựng sự tự tin và cải thiện sự tập trung của bạn. Tâm lý học thể thao không giới hạn đối với vận động viên - như là một huấn luyện viên, bạn có thể sử dụng tâm lý thể thao để giúp vận động viên của bạn đạt được mục tiêu của họ.

Nâng cao sự tập trung của bạn bằng Tâm lý học thể thao

Tập trung là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất trong tâm lý học thể thao. Bất kể bạn chơi thể thao nào, khả năng tập trung là điều cần thiết để thành công. Khi bạn đang ở giữa một cuộc tập luyện hoặc thi đấu, tâm trí của bạn có bao giờ lang thang không? Nếu vậy, hiệu suất của bạn đang đạt được một hit, bởi vì bạn không hoàn toàn tập trung vào các nhiệm vụ trong tầm tay. Bạn có thể cải thiện sự tập trung bằng cách làm theo những lời khuyên sau:

• Biết những gì bạn cần tập trung. Bạn rõ ràng hơn về những gì bạn muốn tập trung, bạn càng có nhiều khả năng sẽ tập trung vào các yếu tố góp phần vào sự thành công của bạn.

• Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát. Bạn có quyền kiểm soát bản thân và hành động và thái độ của chính mình - không gì hơn. Hãy tập trung vào đây. Nếu bạn tập trung vào kết quả (những điều bạn không kiểm soát được), bạn đang tạo ra sự lo lắng không cần thiết. Tập trung vào quy trình và bạn tăng khả năng xảy ra các kết quả tích cực.

• Hãy nghỉ ngơi dưới áp lực. Khi bạn căng thẳng và lo lắng, sự tập trung của bạn giảm xuống. Tìm cách để giữ bình tĩnh trong các tình huống áp lực cao, chẳng hạn như hít thở sâu, giãn cơ để nới lỏng chúng, tham gia vào các thói quen hiệu quả để giữ sự tập trung của bạn ở nơi cần thiết, hoặc nghe nhạc giúp bạn tập trung.

• Sử dụng từ cue. Từ Cue là những từ và cụm từ đơn giản nhắc bạn về các điểm tập trung. Lặp lại các từ và cụm từ như thư giãn, chơi cứng, hoặc nhanh chân sẽ nhắc nhở bạn tập trung vào những gì bạn cần làm. Nếu tâm trí bạn tập trung vào những lời nói của bạn, cơ thể bạn sẽ theo.

• Phát triển các quy trình hiệu quả. Một thói quen giống như một kênh - nó tập trung tập trung của bạn và giúp bạn sẵn sàng cạnh tranh. Các thói quen của bạn giúp bạn duy trì sự tập trung vào những điều đúng đắn và ngăn chặn nhiều sự phiền nhiễu tiềm ẩn trong tâm trí của bạn. Ví dụ, nghe ba hoặc bốn bài hát trên iPod của bạn trước khi trò chơi để có được cho mình đã sẵn sàng, hoặc ăn một bữa ăn nhất định, đến sân chơi trong thời gian đủ để chuẩn bị, hoặc đi qua một loại hình cụ thể của khởi động.

• Sử dụng hình ảnh tinh thần. Thực hành nhìn thấy chính bạn thực hiện chính xác như bạn muốn thực hiện, tập trung chính xác như bạn muốn tập trung.Càng luyện tập tâm trí của bạn tập trung vào những điều đúng, nó càng phản ứng lại.

  Hình ảnh về tâm trí chỉ đơn giản là nhìn thấy mình thực hiện theo ý muốn của bạn từ lâu trước khi bạn bước lên lĩnh vực chơi. Hình ảnh chuẩn bị cho bạn thấy bạn sẽ biểu diễn như thế nào, tập luyện để suy nghĩ về những gì quan trọng nhất trong hiệu suất tuyệt vời và cho phép bạn thư giãn bằng cách tập trung vào những thứ trong tầm kiểm soát của bạn và điều đó quan trọng đối với hiệu suất tuyệt vời.

• Đánh giá tập trung của bạn hàng ngày. Giữ nhật ký mà bạn đánh giá mức độ tập trung của bạn trước và sau mỗi lần luyện tập hoặc thi đấu. Đánh giá hàng ngày đơn giản là rất quan trọng để cải thiện sự tập trung của bạn. Bằng cách liên tục nhận thức có ý thức về việc cải thiện và đánh giá trọng tâm của mình, bạn sẽ tự động làm như vậy. Loại công việc "cơ bắp tâm thần" hàng ngày này sẽ dần dần cải thiện sự tập trung của bạn trong thực tế và các trò chơi.

Xây dựng niềm tin vào thể thao

Tâm lý học thể thao có thể giúp các vận động viên tìm kiếm để nâng cao sự tự tin của mình. Bạn có thể là vận động viên mạnh, cao nhất, mạnh nhất trên sân, sân hay theo dõi, nhưng nếu bạn không tự tin về khả năng của mình, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc đạt được mục đích của mình. Làm việc để nâng cao sự tự tin của bạn cũng như bạn làm việc để phát triển các kỹ năng thể thao cụ thể, và hiệu suất của bạn sẽ tăng lên.

• Nhận ra sự tự tin dao động. Độ tin cậy của tất cả các vận động viên - ngay cả ở mức cao nhất - chảy máu và chảy. Sự tự tin không phải là tất cả hoặc không có gì. Đó là trạng thái của tâm dao động, do đó, không đánh bại mình khi sự tự tin của bạn thấp hơn. Chỉ cần tập trung vào việc cải thiện, và sự tự tin của bạn sẽ phù hợp.

• Tập trung vào bản thân, không phải vào người khác. Thay vì suy nghĩ về việc các đồng đội hoặc đối thủ của bạn đang làm tốt như thế nào, hãy nghĩ đến hiệu suất của bạn và cách bạn có thể cải thiện. Đây là sự nghiệp thể thao của bạn, vì vậy bạn cần tập trung vào những gì bạn cần làm để cải thiện như một vận động viên. Và khi bạn cải thiện như một vận động viên, sự tự tin của bạn sẽ tăng lên.

• Tập trung vào thành công hàng ngày. Khi bạn thành công hàng ngày trong quá trình học tập - thậm chí là những thành công nhỏ nhất - sự tự tin của bạn tăng lên. Nếu sự tự tin của bạn tăng lên một lượng nhỏ mỗi ngày, bạn chỉ cần nghĩ rằng bạn sẽ ở đâu trong một tháng, sáu tháng hoặc một năm!

• Tập trung vào quy trình chứ không phải kết quả. Khi bạn tập trung vào việc cải thiện hiệu suất của mình - quá trình cải thiện - bạn trở nên tự tin hơn bởi vì bạn đang tập trung vào một cái gì đó bạn có quyền kiểm soát. Bạn không thể kiểm soát kết quả - bạn có thể chơi trò chơi tốt nhất của mình và vẫn thua. Nếu bạn tập trung vào quá trình, chắc chắn, bạn sẽ thất vọng khi mất, nhưng sự tự tin của bạn sẽ vẫn cao, bởi vì bạn sẽ biết bạn đã làm tốt nhất.

• Tập trung vào những gì bạn đang làm đúng. Học từ sai lầm của bạn là rất quan trọng, nhưng bạn không muốn nán lại chúng. Nếu bạn dành quá nhiều thời gian suy nghĩ về những sai lầm của bạn, sự tự tin của bạn sẽ suy yếu. Khi bạn tập trung vào những gì bạn đang làm đúng và sửa lỗi của bạn, sự tự tin của bạn sẽ tăng lên.

Sử dụng Tâm lý học thể thao làm huấn luyện viên

Là huấn luyện viên, bạn có thể tập luyện với vận động viên ngày và đêm, nhưng nếu bạn bỏ qua tâm trí của các vận động viên, bạn sẽ chỉ chiếm một phần nhỏ trong số những gì họ có thể làm.Dưới đây là một số cách bạn có thể sử dụng tâm lý học thể thao để giúp vận động viên của bạn đạt được mục đích của họ:

• Thực hiện tâm lý học thể thao trong thực tế. Các kỹ thuật đơn giản được sử dụng trong quá trình thực hành có thể giúp vận động viên của bạn tập trung tốt hơn, xử lý áp lực, chơi như một đội, giao tiếp nhiều hơn và tối đa hóa độ dẻo dai về tinh thần. Ví dụ: để vận động viên của bạn viết bài trong các tạp chí hoạt động của họ trong 5 phút trước khi luyện tập tập trung. Trong thời gian khởi động, nhắc nhở họ sử dụng hình ảnh tinh thần để thấy mình đạt được mục tiêu của mình cho ngày đó.

  Nhắc nhở các vận động viên của bạn tạo ra các từ gợi ý riêng cho trạng thái tinh thần họ muốn tham gia trong suốt quá trình thực hành. Áp lực các vận động viên của bạn "giành chiến thắng" những cuộc tập trận nhất định trong thực tế để họ có thể sử dụng để thực hiện dưới áp lực. Khi kết thúc thực hành, hãy để các vận động viên của bạn ghi lại những tiến bộ họ đã đạt được trong ngày hôm đó, cũng như quyết định những gì họ cần để thực hiện trong lần tập tiếp theo.

• Sử dụng hình ảnh tinh thần. Đảm bảo vận động viên của bạn tham gia vào một số hình thức hình ảnh - trí tưởng tượng hóa, nhật ký hoặc thảo luận. Họ sẽ trở nên tập trung hơn trong thực tiễn, điều này sẽ giúp cải thiện, tự tin hơn và thành công hơn.

• Xây dựng tâm trí "chúng ta", chứ không phải tâm lý "tôi". Các bài tập đơn giản hàng ngày có thể có một đội các vận động viên trung bình làm việc cùng nhau để đạt được thành công của một đội vô địch. Ví dụ: tham gia các hoạt động xã hội, chẳng hạn như bữa ăn tối cho nhóm, các cuộc thi trò chơi video hoặc chơi bowling, như một cách để vận động viên của bạn tìm hiểu lẫn nhau.

  Tạo các cuộc tập luyện thể thao nơi mà làm việc theo nhóm rất quan trọng để thành công. Hiển thị những bộ phim nổi tiếng liên quan đến thể thao và làm việc theo nhóm như là một cách để giữ tầm quan trọng của việc làm việc theo nhóm đi đầu trong tâm trí của các vận động viên. Tìm kiếm một nhà tâm lý học thể thao tốt để đi ra và giúp tạo ra nhiều hoạt động xây dựng đội nhóm giúp nhấn mạnh tinh thần "chúng tôi".

• Động viên vận động viên của bạn. Một trong những cách tốt nhất để thúc đẩy vận động viên của bạn là tìm hiểu cá nhân và cho thấy bạn quan tâm đến họ, không chỉ cho các kỹ năng thể thao của họ. Nếu bạn nhận thấy một động lực giảm, hãy hỏi họ về nó. Chia sẻ câu chuyện của các vận động viên nổi tiếng đã chiến đấu qua những giai đoạn khó khăn khi động lực thấp.

  Mang theo các diễn giả khách mời, chẳng hạn như vận động viên ưu tú hoặc cựu cựu sinh viên, để truyền cảm hứng cho vận động viên của bạn là tốt nhất họ có thể được. Giữ họ tập trung ngày càng tốt hơn. Đặt các mục tiêu ngắn hạn và giúp họ hoàn thành chúng. Giúp họ kết nối với lý do họ đang chơi thể thao ở nơi đầu tiên.

• Làm việc tốt với cha mẹ. Hãy chắc chắn gặp gỡ cha mẹ trước mỗi mùa và giáo dục họ về cách bạn làm việc như là một huấn luyện viên và những gì họ có thể mong đợi từ bạn. Giữ liên lạc với cha mẹ qua e-mail hoặc trang Web của nhóm. Nói với họ về triết lý huấn luyện của bạn (ví dụ, mọi người sẽ chơi trong mọi trận đấu hoặc chỉ những vận động viên có kỹ năng và động viên nhất sẽ chơi).

  Nhắc nhở cha mẹ có thời gian vui vẻ vì khi vui chơi và giữ thể thao trong quan điểm, trẻ em của họ có thể thư giãn và hoạt động tốt hơn.Nói với họ rằng kỹ năng sống là những cách quan trọng nhất họ có thể giúp con cái của họ - chuẩn bị cho thực hành, làm việc chăm chỉ, thiết lập thói quen tốt, ăn uống tốt và nghỉ ngơi, có tính toàn vẹn, thể hiện tinh thần làm việc theo nhóm, và sau khi nhầm lẫn. Những khái niệm này sẽ giúp cha mẹ hỗ trợ bạn trong việc dạy trẻ em và vận động viên của bạn những thói quen tốt.