Video: Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn ngậm một chiếc muỗng trong 10 giây 2025
Một phần của Quản lý Lòng lo âu với Chánh niệm Đối với những Người Mới bắt đầu Cheat Sheet
Tập thể chánh niệm này được gọi là STOP, cho Dừng, Hít một hơi, Quan sát và Tiến hành. Bạn có thể sử dụng nó khi bạn cảm thấy lo lắng của bạn bắt đầu nảy sinh. Vì nó chỉ là một thiền ngắn, nó có thể được sử dụng ở bất cứ đâu; bạn không cần dành 30 phút thời gian để ngồi yên hoặc nằm xuống.
-
Dừng lại.
Nếu bạn ở giữa một thứ gì đó, hãy dành thời gian để dừng lại nếu có thể. Nếu bạn cảm thấy lo lắng nhưng nghĩ rằng bạn quá bận rộn để dừng, đó là khi bạn thực sự cần phải dừng lại và nghỉ ngơi.
-
Hít một hơi sau đó.
Nếu có thể, đặt tay lên dạ dày và cảm thấy nó đi lên và xuống khi bạn thở vào và ra. Những gì bạn đang làm bây giờ là tập trung sự chú ý của bạn vào hơi thở và đi từ bất kỳ cảm xúc, suy nghĩ và cảm giác cơ thể.
-
Quan sát.
Khi bạn đã sẵn sàng và bạn đã tập trung chú ý vào hơi thở của bạn, hãy bắt đầu nhận ra tất cả cảm giác của cơ thể. Tập trung đặc biệt vào bất kỳ sự khó chịu về thể chất nào mà bạn gặp phải do lo lắng của bạn. Mang theo cảm giác chấp nhận những cảm giác này và xem liệu bạn có thể cho phép họ được như họ đang có.
Cảm thấy họ cùng thời gian với hơi thở của bạn và cố gắng mang lại sự tử tế và ấm áp cho họ thay vì đánh giá họ nếu bạn có thể. Nếu bạn bị lạc, hãy hít thở và sử dụng nó như một sự hỗ trợ để giúp tập trung vào những cảm giác này. Sau khi bạn đã quan sát thấy cơ thể một thời gian, hãy chuyển sang cảm xúc và suy nghĩ của bạn. Cố gắng xem những suy nghĩ như một người quan sát và cho phép họ vượt qua trong thời gian của mình mà không buộc họ.
-
Tiến hành.
Nhẹ nhàng thu hút sự chú ý của bạn trở lại bất cứ điều gì bạn đang làm. Khi bạn đưa sự chú ý của bạn trở lại thế giới vật lý của bạn, cố gắng tập trung vào những gì bạn đang làm với sự chú ý chú ý nếu bạn có thể. Ví dụ: nếu bạn đang ngồi ở bàn đánh máy, tham gia với cảm giác cảm giác ngón tay của bạn trên bàn phím và trọng lượng cơ thể của bạn trên ghế của bạn.
Chỉ cần mang theo nhiều cảm giác chấp nhận và nhận biết về cảm xúc của bạn khi bạn có thể, biết rằng cảm xúc của bạn là tạm thời và cuối cùng sẽ đi.
