Tự thiết lập cho thành công với chế độ ăn kiêng DASH - núm vú

Việc tạo ra và thực hành một thói quen mới, chẳng hạn như Cách ăn kiêng Tiếp cận Ăn kiêng Giảm Thấp (DASH), là một phần của việc thiết lập một thói quen mới. Nếu chế độ ăn uống của bạn có ít trái cây và rau cải và muối và chất béo tốt ngay bây giờ, bạn không thể mong đợi để làm một vòng quay hoàn thành qua đêm. Bạn phải thiết lập một vài mục tiêu nhỏ tại một thời điểm và làm việc trên những mục tiêu cho đến khi chúng trở thành những thói quen mới.

Sau khi bạn thông qua một vài thói quen mới, bạn có thể chuyển sang vài mục tiêu tiếp theo. Bạn có thể thực hiện thành công kế hoạch ăn kiêng DASH nếu bạn

• Hãy cam kết thay đổi thói quen của bạn cho một chặng đường dài, không chỉ là thức ăn và thức uống.

• Có cơ hội để biết thêm về cách cơ thể bạn hoạt động và tại sao chế độ ăn uống thực sự có ảnh hưởng đến sức khoẻ.

• Thay thế hành vi ăn uống quá nhiều với các chiến lược khác để đối phó với căng thẳng, chán nản, và các tình huống khác mà cảm xúc ăn cắp.

• Hãy cởi mở hơn về việc thử thực phẩm mới.

• Hiểu rằng việc sửa đổi chế độ ăn uống của bạn bao gồm các nguyên tắc về chế độ ăn kiêng DASH không phải là một cách khắc phục nhanh chóng, cũng không phải là thay đổi lối sống tổng thể mà bạn sẽ thực hiện.

• Nhận ra rằng bạn sẽ có những thất bại - và bạn có thể tha thứ cho bản thân và tiếp tục.

• Tìm kiếm một hệ thống hỗ trợ để giúp bạn đạt được mục đích ăn uống và tập luyện.

Tất nhiên, trước khi bạn thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong chế độ ăn uống hoặc lối sống của mình, bạn phải ở trong & ldquo; giai đoạn hành động & rdquo; của sự sẵn sàng, là giai đoạn thứ tư của mô hình năm giai đoạn cổ điển để thay đổi hành vi thành công:

Ngẫm nghĩ: Trong giai đoạn này, bạn sẵn sàng xem xét làm một số thay đổi, nhưng bạn có thể đang ở hàng rào.

Xác định: Sự thật là bạn đang nắm giữ cuốn sách này trong tay bạn có lẽ có nghĩa là bạn đang ở trong giai đoạn quyết định. Bạn đã nghĩ về nó, bạn đang lập kế hoạch, và bạn đã sẵn sàng cam kết một số hành động.

Hành động: Trong giai đoạn này, bạn cũng có thể chia sẻ mục tiêu với người khác, làm cho bạn có trách nhiệm hơn. Trong giai đoạn này, bạn tiếp tục làm việc trên kế hoạch của bạn bằng cách đặt ra các mục tiêu và theo dõi tiến độ. Thành công nối tiếp thành công!

Thành công bạn có (cho dù đó là huyết áp thấp, giảm cân, hạ cholesterol máu, hoặc chỉ cảm thấy tốt hơn) là một động lực rất lớn để giữ đúng đắn. Bạn có thể ở trong giai đoạn hành động ít nhất từ ​​ba đến sáu tháng, và điều này dẫn đến việc duy trì. Bảo trì:

Giai đoạn này là một nỗ lực suốt đời nhằm giải quyết các thăng trầm và vượt qua những tình huống khó khăn (nghỉ hè, nghỉ lễ, và những dịp đặc biệt khác).

Nói chung, hầu hết mọi người đều trải qua từng giai đoạn và thường có những trở ngại trên đường đi. Nếu bạn phục hồi từ họ, những thất bại đó là A-OK vì chế độ ăn kiêng DASH không phải là chế độ ăn nhanh nhanh; đó là một chế độ ăn uống để chấp nhận cho một cuộc đời ăn uống lành mạnh. Mục tiêu lâu dài của bạn là phát triển một kế hoạch ăn uống lành mạnh và tập thể dục mà bạn có thể sống với suốt quãng đời còn lại. Bạn có thể làm điều này bằng cách thực hiện các thay đổi dần dần, theo hướng dẫn chế độ ăn uống ít nhất 80 phần trăm thời gian, và phục hồi nhanh chóng khi bạn đi khỏi theo dõi.

Thiết lập cuộc hẹn với chuyên gia dinh dưỡng / dinh dưỡng có đăng ký (RDN) có thể giúp bạn bắt đầu một kế hoạch phù hợp với bạn. Một RDN sẽ xem lại lịch sử y khoa cá nhân của bạn và cung cấp một đánh giá dinh dưỡng và kế hoạch cá nhân. Cung cấp cho trung tâm y tế địa phương hoặc bác sĩ chính của bạn một cuộc gọi về giới thiệu đến một RDN địa phương.