ĐặT Mục tiêu SMART cho Thay đổi Chế độ ăn uống với DASH - nồng của

Các mục tiêu SMART là cụ thể, có thể đo lường, có thể đạt được, thực tế và kịp thời. Bạn cần phải đặt ra các mục tiêu SMART khi bắt đầu chế độ ăn kiêng để ngăn ngừa tăng huyết áp (DASH). Tất cả điều đó có ý nghĩa gì, chính xác? Thay vì thiết lập một loạt các mục tiêu chung, hãy tự cho mình những mục tiêu cụ thể mà bạn có thể giữ cho mình có trách nhiệm hơn.

Thiết lập mục tiêu cụ thể

Mục tiêu chung	Mục tiêu cụ thể
Tôi sẽ ăn quả nhiều hơn.	Tôi sẽ gói một quả táo hoặc cam mỗi ngày để làm việc.
Tôi sẽ giảm cân.	Tôi sẽ ghi nhận lượng thức ăn hàng ngày và thực hiện theo kế hoạch bữa ăn 2, 200 calorie của tôi, nhằm giảm trọng lượng 20 pound trong năm .
Tôi sẽ ăn nhiều rau hơn.	Tôi sẽ có nhiều loại rau tươi, đông lạnh, và ít canxi đóng hộp trong danh sách tạp hóa hàng tuần của tôi.
Tôi sẽ tập thể dục nhiều hơn.	Tôi sẽ đến phòng tập thể dục trong một giờ mỗi thứ ba và thứ năm ngay sau khi làm việc.
Tôi sẽ ăn ít thường xuyên hơn.	Tôi sẽ nấu bữa tối ở nhà bốn ngày một tuần bằng cách sử dụng các công thức đơn giản .

Các mục tiêu cụ thể có thể đo lường được nhiều hơn. Các mục tiêu đo được dễ dàng theo dõi và giúp bạn hình dung sự tiến bộ của mình. Để đo lường một số mục tiêu, chỉ cần giữ một tạp chí trong tuần.

Bạn có thể làm như vậy cho tập thể dục, nhưng bạn cũng có thể đo hoạt động của chính nó (không chỉ hoàn thành nó, nhưng cường độ hoặc thời gian của nó). Nếu bạn bắt đầu một thói quen đi bộ, và nó sẽ đưa bạn 60 phút để đi bộ 3 dặm, bạn có thể xem xét thiết lập một mục tiêu để cải thiện tốc độ của bạn. Đo lường mục tiêu này bằng cách sử dụng đồng hồ và thời gian đi bộ và sau đó bạn có thể dễ dàng thấy sự tiến bộ của mình.

Bạn cũng có thể thực hiện một số phép đo cơ bản ngay trước khi thay đổi chế độ ăn uống và lối sống và sau đó trở lại và đánh giá chúng trong ba tháng (ăn trái cây / hoa quả, trọng lượng khi bắt đầu DASH, đo vòng eo và Sớm).

Quy mô là một công cụ đo lường khách quan, nhưng đừng quá bị ám ảnh bởi nó, đặc biệt nếu nó không nhúc nhích hoặc việc giảm cân của bạn sẽ chậm đi. Trọng lượng cơ thể là một khía cạnh của sức khoẻ, nhưng có những người khác.

Đáp ứng các mục tiêu và mục tiêu tập thể dục hàng tuần để nâng cao chất lượng chế độ ăn uống hàng ngày của bạn là tiến bộ vượt bậc đúng hướng. Đôi khi nhận được quá quan tâm đến số lượng trên quy mô có thể được phản hồi tiêu cực mà sẽ gửi cho bạn đi theo.

Cũng xem xét làm thế nào có thể đạt được mục tiêu của bạn. Mất 30 cân vào tháng tới không thể đạt được, nhưng phá vỡ mục tiêu đó thành những mục tiêu nhỏ hơn, có thể thực hiện được - chẳng hạn như "Tôi sẽ mất 2 pounds trong tuần tới" - cảm thấy có thể đạt được nhiều hơn.Việc đặt ra các mục tiêu khả thi là tất cả về tính thực tế và không phải là để bạn có thể thất bại.

Thiết lập các mục tiêu thực tế sẽ giúp bạn tiến lên phía trước và luôn theo sát. Mục tiêu thực tế không phải là tự đánh bại; họ có thể làm được. Hãy cố gắng trung thực với chính mình. Nếu bạn không bao giờ ăn trái cây và rau quả hàng ngày, đừng cố gắng để thất bại bằng cách đặt ra mục tiêu không thực tế bắt đầu từ ngày mai, bạn sẽ ăn 8 phần trái cây và rau mỗi ngày. Nó có lẽ sẽ không xảy ra.

Bắt đầu nhỏ, và sau đó xây dựng trên đó. Một bước tiến nhỏ bước tiếp vẫn là một bước đi đúng hướng.

Các mục tiêu nên được cũng đúng. Mặc dù bạn muốn họ thực tế nhưng vẫn có ích khi nhìn xuống đường và đặt ra mục tiêu lớn hơn bạn muốn đạt được.

Chẳng hạn, có lẽ bạn bắt đầu chạy bộ một dặm một ngày. Bạn có thể đặt ra mục tiêu để thêm một phần tư dặm với mỗi tuần, để có thể chạy 3 dặm trong 8 tuần, và để vào một cuộc chạy đua 5K trong 12 tuần. Đặt các mục tiêu vào một thời gian gia tăng giúp bạn đạt được thành công hơn.

Ghi lại ngày kết thúc có thể giữ mục tiêu kịp thời và giúp đảm bảo rằng chúng xảy ra. Cho dù bạn đặt mục tiêu cho các hành vi cần phải xảy ra hàng ngày, hàng tuần, hoặc trong một khoảng thời gian vài tháng, việc đặt thời gian tại chỗ giúp bạn theo dõi:

• Tôi sẽ bắt đầu ăn thêm 2 phần trái cây ngày nay và mỗi ngày.

• Tôi sẽ cân nhắc bản thân mỗi thứ ba để theo dõi tiến trình giảm cân của tôi.

• Tôi sẽ giảm 10 cân trong năm tháng tới.

• Tôi sẽ nấu hai loại rau mới trong tuần này.

Việc có mục tiêu trực quan bằng văn bản có thể giúp bạn giữ vững kế hoạch và chịu trách nhiệm.

Việc thiết lập quá nhiều mục tiêu cùng một lúc có thể gây áp đảo và không hiệu quả. Cố gắng thực hiện từ hai đến ba mục tiêu cùng một lúc. Sau khi một mục tiêu trở thành một thói quen hàng ngày, kiểm tra nó đi và đi đến một mục tiêu mới.