Nhìn thấy sự lo âu như một phần cuộc sống - những cái đầu

Lo lắng có nhiều mặt. Một trong những khuôn mặt này hoạt động như một cảm xúc bình thường giúp bạn cảnh giác và đáp ứng với môi trường và những thách thức của bạn. Ví dụ, một người đang chuẩn bị để làm cho một bài trình bày sẽ có một trạng thái bình thường của sự kích động hoặc căng thẳng đó là dựa trên lo lắng. Điều này là cần thiết để cung cấp một mức năng lượng và hoạt động tối ưu để làm cho kinh nghiệm một cách tích cực và hiệu quả cho người nói. Đi vào tình huống như vậy mà không chuẩn bị tạo ra nguy cơ thực sự là không thể thực hiện ở một mức tối ưu.

999. Khi bạn quá nhạy cảm với lo lắng, bạn có thể sử dụng hành vi an toàn để tránh, trốn thoát hoặc làm giảm cảm giác lo lắng. Cố gắng khắc phục sự lo lắng quá mức hoặc lo lắng khi sử dụng các hành vi an toàn không hiệu quả vì bạn không bao giờ biết được rằng mình an toàn và có thể thích nghi với tình huống có vẻ khó khăn. Mọi người trở nên quá nhạy cảm với sự lo lắng để một tình hình có thể dường như tồi tệ hơn nó thực sự là. Họ thấy mình không thể quản lý vấn đề nhận thức, và họ cảm thấy rằng không có gì khác có thể được thực hiện để giúp họ.

Một chiến lược thích ứng quan trọng là chấp nhận rằng lo lắng là một phần của kinh nghiệm của bạn. Cuộc sống bận rộn mà bạn dẫn dắt tạo ra nhiều yêu cầu, trải nghiệm kỹ năng đối phó của bạn, và dẫn đến cảm giác mệt mỏi, căng thẳng và muốn tránh hoặc thoát khỏi áp lực thêm.

Khi bị tràn ngập cảm xúc, bạn nên có một cụm từ khóa hay hai ý nghĩa quan trọng giúp bạn ổn định. Hãy nghĩ đến từ 'AWARE' như một từ viết tắt hữu ích:

A =

Chấp nhận

• và thừa nhận rằng bạn đang căng thẳng hoặc lo lắng. Sau đó đi một bước trở lại và thấy rằng sự lo lắng chỉ là một phần của bạn. W = Theo dõi mức độ lo âu

• và cố gắng đánh giá cường độ lo lắng mà bạn đang cảm thấy. Có cảm giác mạnh mẽ với các triệu chứng rõ ràng không? Nó có phải là áp lực vừa phải mà vẫn có thể được quản lý? Nó có ở mức thấp với khó khăn gì không? A = Hành động

• 'như thể' sự lo lắng có thể kiểm soát được. Bạn biết rằng có những khoảnh khắc khi bạn không cho phép những cảm xúc trong để hiển thị trên bề mặt. Chẳng hạn, ai đó bất ngờ nhấc chuông cửa trong khi bạn và người thân yêu của bạn đang thảo luận sôi nổi với tiếng nói và cảm xúc căng thẳng. Đến thời điểm bạn đến cửa trước, bạn có thể chào đón khách lạ mà không để lộ dấu vết của sự tức giận vẫn còn rất gần với bề mặt. R = Lặp lại

• ý tưởng như, "Tôi lo lắng, vâng nhưng đó chỉ là một phần của tôi". Quay lại và xem mức độ lo lắng để đáp ứng của bạn sẽ phù hợp với cường độ cảm giác. Cố gắng ngồi với nỗi lo lắng như thể nó có thể kiểm soát và kiểm soát được. E = Mong đợi

• lo lắng để xảy ra lần nữa, bởi vì đó là một phần cuộc sống của bạn. Bạn không cố gắng để tránh thoát khỏi sự lo lắng mọi lúc, thay vì bạn muốn có những kỹ năng và thái độ giữ cho quan điểm lo lắng và giúp bạn hiểu rằng lo lắng là một phần của một bộ đáp ứng bình thường. Đó không phải là bạn có lo lắng hay không, đúng hơn là bạn phản ứng thế nào, nó sẽ làm gì, thời gian nó kéo dài bao lâu và liệu nó có can thiệp vào lòng tự trọng và mối quan hệ của bạn không? Cố gắng suy nghĩ về sự lo lắng như là một tích cực theo nghĩa là được tốt nhất của bạn khi bạn đang 'bật' hoặc 'trong khu vực'. Bạn có năng suất hơn khi bạn có thể nói với chính mình, 'Mong một chút lo lắng ngay từ đầu, nhưng biết nó sẽ vượt qua như dự đoán'.

  Tìm hiểu cách giảm sự nhạy cảm lo âu và hậu quả thảm khốc kèm theo. Tập thể dục, sở thích và 'lùi lại' để đưa mọi thứ vào quan điểm là những cách quý giá để trải nghiệm sự lo lắng như là một phần trong cuộc đời của bạn.