Công thức cho IBS thân thiện Huevos Rancheros (Eggs Country-Style) - núm vú

Công thức IBS thân thiện này là món ăn truyền thống Mexico. Huevos Rancheros dịch từ tiếng Tây Ban Nha sang "trứng theo kiểu country", bởi vì nó thường được dùng như là một buổi sáng muộn hoặc buổi chiều cho những người lao động nông nghiệp làm việc kể từ khi bình minh bắt đầu.

Hương đậu Hà Lan trong công thức này thêm một cuộc khủng hoảng bất thường. Anaheim ớt là ớt xanh nhẹ mà hầu hết những người có IBS có thể chịu được. Bắt đầu chậm và để cơ thể bạn quyết định. Nếu bạn đang dùng Chế độ ăn uống Carbohydrate cụ thể, đừng lo lắng về pho mát Gruyère - nó an toàn về SCD.

10 phút Thời gian nấu:

15 đến 18 phút Năng suất:

3 phần 6 trứng

1 muỗng cà phê dầu ô liu

1 củ hành nhỏ, thái nhỏ 1 trái ớt Anaheim, xắt nhỏ và thái nhỏ 9 củ tỏi, thái nhỏ

10 hạt đậu tuyết, thái nhỏ

1 củ cà chua vừa, thái nhỏ > 1/4 muỗng cà phê oregano

1/4 chén lá rau măng tươi, thái nhỏ

1/8 muỗng cà-phê mỗi muối và tiêu, hoặc để thưởng thức

1/4 đến 1/2 ounce grilled cheese gruyère > Chia trứng vào tô, trộn và để riêng.

Làm nóng dầu oliu trong một cái chảo không dính trên lửa vừa. Thêm hành tây và ớt Anaheim. Cho mì và cho hành tây và ớt lên màu nâu, 3 đến 4 phút. Thêm chives và đậu Hà Lan vào chảo và nấu với nhau khoảng 1 phút.

Thêm cà chua thái nhỏ và nấu cho đến khi mềm, 2 đến 4 phút. Rắc oregano vào hỗn hợp, và thêm trứng. Vứt ngay trong rau. Thêm muối và hạt tiêu cho vừa ăn.

Cho phép trứng nấu trong vòng từ 3 đến 5 phút cho đến khi đạt được độ cứng mong muốn, thường xuyên khuấy để đảm bảo chúng không dính vào chảo. Lên trên với pho mát.

1. Mỗi khẩu phần:

2. Calo 165; Chất béo 11. 8 g (Nồng độ bão hòa 4. 1 g); Cholesterol 423 mg; Natri 226 mg; Carbohydrate 7. 9 g (F

   i

3. ber 1. 8 g); Protein 7. 6 g; Đường 3. 7 g