Một cách nhanh chóng để thư giãn khi bị căng thẳng - những người có núm vú

Một phần của việc thư giãn cho người mới bắt đầu Cheat Sheet (Anh Edition)

Đôi khi căng thẳng có thể cảm thấy như thể bạn áp đảo bạn. Đừng để nó làm hỏng ngày của bạn - hãy làm theo giải pháp nhanh chóng sửa chữa này để làm dịu đi và trở lại để cảm thấy mình trở lại.

1. Dừng lại nếu có thể. Nếu bạn đang nói chuyện với ai đó, hãy hỏi một vài phút thời gian. Nếu lái xe, kéo một nơi nào đó an toàn.

2. Hãy nhắm mắt lại hoặc nhìn xuống dưới.

3. Hít thở sâu, thở sâu, cho phép bụng bạn mở rộng càng nhiều càng tốt.

4. Giữ hơi thở trong vài giây.

5. Hít thở từ từ qua đôi môi của bạn. Cảm nhận hơi thở của bạn. Tiếp tục thở như thế này trong 5 lần thở ra. Sau đó để cho hơi thở của bạn trở nên tự nhiên trở lại.

6. Hình dung bản thân trong một nơi yên bình, bình tĩnh và an toàn. Giả vờ là bạn thực sự ở đó. Hãy tưởng tượng màu sắc, âm thanh, mùi và nó sẽ cảm thấy như thế nào ở đó. Dành khoảng một phút để thực hiện việc này.

7. Cảm nhận cảm giác vật lý về hơi thở tự nhiên của bạn trong khoảng một phút.