Tập thể dục để đánh giá kinh nghiệm của bạn - núm vú

Chánh niệm khuyến khích bạn trở nên tò mò về tất cả các khía cạnh của kinh nghiệm của bạn. Trong cuộc sống hàng ngày, bạn trải nghiệm nhiều trải nghiệm khác nhau. Tất cả chúng có thể được nhóm thành những trải nghiệm dễ chịu, khó chịu và trung lập.

Những trải nghiệm thú vị là những gì bạn thích, như lắng nghe tiếng chim hót hay xem chương trình truyền hình yêu thích của bạn. Những kinh nghiệm không thoải mái có thể giống như phải ngồi trong một ách tắc giao thông hoặc đối phó với một khách hàng khó khăn trong công việc. Những trải nghiệm trung tính là những gì bạn thậm chí không hề nhận thấy, giống như những vật thể khác nhau trong căn phòng bạn đang ở vào lúc này.

Điều này có thể được thực hiện thông qua các bài tập sau đây, thông thường được thực hiện trong hai tuần:

Lấy một tờ giấy, hoặc sử dụng nhật ký của bạn, và tạo ra bốn cột. Gán cho họ 'Kinh nghiệm', 'tư tưởng', 'cảm xúc', 'cảm giác cơ thể'. Dưới mỗi tiêu đề của cột, hãy ghi lại một lần mỗi ngày để bạn cảm thấy dễ chịu. Ghi lại những suy nghĩ đã trải qua qua đầu của bạn, cảm xúc bạn đã trải nghiệm vào thời đó, và cảm giác của bạn dưới cột thích hợp. Tiếp tục mỗi ngày trong suốt cả tuần.

Trong tuần tiếp theo, lặp lại bài tập, nhưng lần này cho một trải nghiệm khó chịu mỗi ngày. Hãy nhớ rằng, bạn không cần phải có những trải nghiệm rất dễ chịu hay khó chịu - thậm chí một chút, dường như không đáng kể kinh nghiệm sẽ là đủ.

Mục đích của bài tập này là:

• Giúp bạn thấy rằng những trải nghiệm không phải là một đốm lớn. Kinh nghiệm của bạn có thể được chia thành những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác cơ thể. Điều này làm cho những kinh nghiệm khó khăn dễ quản lý hơn chứ không phải là áp đảo.

• Lưu ý các mẫu tự động, thói quen hoạt động mà bạn không biết về chúng bình thường. Bạn học cách bạn thường xuyên nắm bắt những trải nghiệm thú vị với mong muốn họ tiếp tục, và làm thế nào bạn đẩy đi những trải nghiệm khó chịu, được gọi là tránh khỏi kinh nghiệm, có thể kết thúc việc duy trì chúng.

• Tìm hiểu để trở nên tò mò hơn về trải nghiệm thay vì đánh giá kinh nghiệm là tốt hay xấu, hoặc thích hoặc không thích.

• Khuyến khích bạn hiểu và thừa nhận những trải nghiệm khó chịu của bạn thay vì tránh họ.