Tập thể dục ý thức để đánh giá thái độ của bạn - núm vú

Thái độ có thể trở thành thói quen; cả những thói quen tốt và xấu. Và thái độ, cũng như thói quen, không dễ thay đổi. Chánh niệm có thể giúp bạn làm việc theo một thái độ mong muốn, nhưng, bạn cần phải làm việc để cải thiện thái độ của bạn. Bắt đầu bằng cách khám phá ra thái độ hiện tại của bạn đối với thiền định, tĩnh lặng, im lặng và không làm. Sau đó, thông qua sự hiểu biết và nỗ lực, bạn có thể phát triển thái độ có nhiều thuận lợi cho một thực hành chánh niệm thường xuyên.

Nhận bút và giấy và trả lời mười câu hỏi sau đây để giúp bạn tìm ra thái độ của bạn đối với thiền định.

1. Bạn hy vọng gì để thoát khỏi tập luyện chánh niệm?

2. Tại sao bạn thực hành chánh niệm?

3. Bạn mong muốn trải qua những kinh nghiệm gì thông qua thực hành chánh niệm?

4. Bạn nghĩ nó sẽ mất bao lâu trước khi bạn nhận thấy những lợi ích của thiền định?

5. Những cảm giác cơ thể nào bạn mong đợi trong hoặc sau khi thiền định?

6. Những kinh nghiệm trong quá khứ của bạn về thiền định là gì? Bạn có tiếp tục giữ chúng hoặc bạn đã để chúng đi?

7. Biết bao nhiêu nỗ lực để thực hiện? Bạn sẽ suy gẫm nhiều lần trong ngày, hoặc mỗi ngày một lần, hoặc mỗi tuần một lần, hoặc bất cứ khi nào bạn cảm thấy thích nó?

8. Khi bạn nghe từ 'thiền định' hay 'chánh niệm', thì những suy nghĩ và cảm xúc nào phát sinh?

9. Làm thế nào bạn sẽ biết rằng bạn đang thực hành thiền đúng cách?

10. Điều tuyệt vời về thiền là gì?

Bây giờ, hãy nhìn vào câu trả lời của bạn. Bạn có nhận thấy bất kỳ mẫu? Bạn có tích cực về những lợi ích tiềm ẩn của thiền? Bạn có tiêu cực về thiền? Hoặc là bạn thờ ơ và bạn chỉ muốn thử nghiệm, như là một nhà khoa học của tâm trí của riêng bạn?

Cố gắng không phán xét đối với câu trả lời của bạn. Xem họ theo cách mọi thứ. Nếu bạn không thể bị cuốn vào suy nghĩ, 'Tốt' hoặc 'Ồ, đó là một thái độ thực sự xấu, có gì sai với tôi? 'Chú ý quá. Tâm trí của bạn đơn giản là đi đến phán đoán.