Thức ăn miễn phí cho bữa ăn sáng ngũ cốc bằng tay của ibs-bữa sáng Ngũ cốc

Công thức nấu ăn nóng cho bữa ăn sáng nóng rất ngon cho những người nhạy cảm với sữa, gluten, bắp và đậu nành. Là một lợi ích bổ sung, khi bạn đi du lịch, bạn có thể trộn lên một loạt các thành phần khô trước thời gian, thêm một chút Rapadura (không tinh chế đường mía), đặt nó trong một container nhỏ, và mang nó trên đường.

Bạn có thể sử dụng máy pha cà phê của khách sạn để pha nước nóng, đổ lên trên ngũ cốc, và để cho nó nấu trong 10 phút.

Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian nấu:

10 đến 15 phút Năng suất: 4 phần ăn 1/4 chén gạo hạt dài

1/4 chén quả kê

1/4 chén quinoa (đỏ hoặc trắng) 1/4 chén quả óc chó hoặc các phần hạt khác, nếu có hạt bị kích thích

1 / 4 chén quả việt quất khô 1/2 muỗng cà-phê quế

Cháo muối

1-1 / 2 chén nước

1/4 chén sữa nguyên chất hữu cơ hoặc sữa không sữa (chẳng hạn như gạo Không mùi)

Xoay chua lớp B (tùy chọn)

Bơ hoặc dầu dừa (tùy chọn)

Xay gạo, kê và quinoa trong máy xay cà phê / gia vị hoặc máy xay sinh tố chắc.

Trộn hạt đất với các hạt, quả việt quất khô, quế, muối, và nước.

Đun sôi và giảm nhiệt để đun nhỏ lửa. Che và để cho sôi khoảng 10 đến 15 phút, thỉnh thoảng khuấy và thêm nhiều nước để tạo ra tính nhất quán mong muốn.

Thêm sữa, xi rô, và bơ như mong muốn.

Bạn có thể thay thế trái cây sấy khô khác như nho khô hoặc quả anh đào cho quả việt quất khô. Bạn cũng có thể sử dụng sữa dừa cho một hương vị kem thêm.

Mỗi khẩu phần:

1. Năng lượng 211; Chất béo 6. 5 g (bão hòa 1 5 g); Cholesterol 0,7 mg; Natri 51 mg; Carbohydrate 32. 9 g (Chất xơ 3. 3 g); Protein 5. 1 g; Đường 12 g