Video: 5 ways to lead in an era of constant change | Jim Hemerling 2025
Phần Trận Tập luyện Triathlon Đối với Cổ Đầu Tiên Cheat Sheet
Chuyển tiếp là một phần quan trọng của bất kỳ triathlon nào, và bạn chuẩn bị cho họ như thế nào và thực hành từ bơi lội đến đạp xe để chạy có thể giúp bạn cắt bớt vài phút từ thời gian tổng thể của bạn. Thực hiện theo các bước đơn giản sau để thiết lập khu vực chuyển tiếp hiệu quả:
-
Tìm khu vực chuyển tiếp của bạn theo số lượng chủng tộc
Bạn có thể được chỉ định điểm hoặc bạn có thể được tự do chọn một điểm mở.
-
Rack your bike.
-
Thiết lập xe đạp của bạn với các chai nước đầy trong lồng và một thanh dinh dưỡng hoặc gel gói dán vào tay lái.
-
Bơm lốp cho áp suất khí chính xác, nếu bạn chưa có.
-
Đặt một chiếc khăn cạnh xe đạp của bạn và đặt giày đi xe đạp ở dưới cùng của khăn, gần nhất với bạn và đôi giày chạy của bạn ở phía trên khăn.
Mở giày rộng nhất có thể để bạn có thể trượt chân dễ dàng. Hãy để vớ của bạn, nếu bạn mang chúng, trên giày đi xe đạp của bạn.
-
Đặt mũ bảo hiểm trên tay lái của bạn, với dây cằm mở và kéo ra bên ngoài của mũ bảo hiểm của bạn.
-
Đặt kính mát của bạn với hai tay ôm lấy yên ngựa, theo một cách tương tự như cách họ đi trên đầu của bạn, vì vậy họ sẽ không rơi ra nếu có người bumps xe đạp của bạn.
Bạn cũng có thể đặt chúng vào mũ bảo hiểm của bạn để bạn có thể đưa chúng ra trước và đặt chúng vào trước khi bạn đeo trên mũ bảo hiểm của bạn.
-
Nếu bạn đeo găng tay, hãy mở kẹp tay phải và trượt xuống cuối thanh điều khiển ở phía bên phải của xe đạp; đặt găng tay trái vào tay lái bên trái.
Hãy chắc chắn rằng găng tay là lên trên handlebars như họ có thể đi vì vậy họ sẽ không rơi ra nếu xe đạp của bạn là bumped.
-
Bảo đảm số lượng chủng tộc của bạn vào vành đai đua nếu bạn sử dụng một chiếc và đặt nó lên trên ống trên cùng của chiếc xe đạp hoặc trên giày đạp xe.
Bạn cũng có thể sử dụng các chân an toàn trong gói cuộc đua của bạn để ghim số lượng đua của bạn vào mặt sau của chiếc áo bạn sẽ mặc trong khi cưỡi hoặc chạy hoặc yêu cầu ai đó đánh số vào mặt sau của bộ đồ ba của bạn. Không ghim số của bạn để wetsuit của bạn.
-
Nếu bạn sẽ được kéo một cái áo sau khi bơi của bạn, đặt nó trên yên ngựa của bạn hoặc trên ống đầu của bạn.
-
Đi qua khu vực chuyển tiếp của bạn trực quan.
Hãy tưởng tượng quay trở lại gian hàng sau khi bơi. Đặt mắt hoặc bàn tay của bạn trên mọi thiết bị bạn cần theo thứ tự mà bạn sẽ sử dụng nó. Làm tương tự cho khi bạn quay trở lại từ đi xe đạp và cần chuẩn bị sẵn sàng để chạy.
