Làm thế nào để Ăn Low-Carb Way - núm vú

Một phần của chế độ ăn kiêng carb thấp cho người mới bắt đầu Cheat Sheet

-carb có nghĩa là chế tạo chế độ ăn uống của bạn xung quanh protein nạc cùng với rau cải và trái cây được chuẩn bị khá đơn giản. Nếu bạn là một người ăn thịt và khoai tây, tập trung vào thịt nhiều hơn khoai tây carb nặng. Những lời khuyên trong danh sách dưới đây đưa ra lời khuyên về những loại thực phẩm nào cần lựa chọn:

• Xây dựng bữa ăn của bạn quanh trái cây, rau cải, và các loại thực phẩm protein nạc.

• Chọn ngũ cốc nguyên hạt hoặc đậu cho các lựa chọn carb hàng ngày của bạn. Giảm thiểu lượng thức ăn chế biến.

• Chọn sữa rất ít chất béo và thực phẩm bơ sữa.

• Chọn không bão hòa đơn không bão hòa.

• Ăn ba hoặc bốn bữa ăn mỗi ngày. Không bao giờ đói khát và không bao giờ bỏ bữa. Nếu bạn ăn giữa các bữa ăn, hãy ăn những thức ăn lành mạnh mà cũng đầy, chẳng hạn như táo hoặc cam.

• Không ăn đủ bữa ngay trước khi đi ngủ. Một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ chẳng hạn như sữa chua nonfat hoặc pho mát cottage và trái cây là ok.

• Uống nhiều nước - tám ly một ngày

• Tập thể dục vừa phải từ 30 đến 60 phút ít nhất 5 lần một tuần.

• Thực hành nguyên tắc 90 phần trăm / 10 phần trăm: Thực hiện theo kế hoạch này 90 phần trăm thời gian, và tự cho mình một món ăn yêu thích 10 phần trăm thời gian.