Làm thế nào để áp dụng thiền định vào các hoạt động quen thuộc - núm vú

Bất cứ điều gì bạn làm hoặc kinh nghiệm có thể cung cấp cho bạn một cơ hội để thực hành thiền định. Nhưng bạn có thể muốn bắt đầu với một số hoạt động thông thường của bạn - những gì bạn có thể làm ngay trên phi công tự động khi bạn mơ mộng, không gian ra ngoài, hoặc ám ảnh. Sự thật là, ngay cả những công việc thường nhật nhất cũng có thể chứng minh là thú vị và làm sống động khi bạn thực hiện chúng với sự chăm sóc và chú ý hết sức.

Rửa món ăn

Cảm nhận đường viền của tấm và bát khi bạn lau chùi. Lưu ý mùi và độ trơn của xà phòng, âm thanh của dụng cụ, cảm giác thoái mái khi tháo thức ăn cũ và để cho các đĩa sạch sẽ và sẵn sàng để sử dụng.

Làm việc tại máy tính của bạn

Khi bạn trở nên đam mê thông tin nhấp nháy trên màn hình, bạn có thể thấy mất liên lạc với cơ thể và môi trường xung quanh. Tạm dừng mọi lúc và sau đó theo dõi hơi thở của bạn và để ý đến cách bạn đang ngồi. Nếu bạn đang bắt đầu căng thẳng và nghiêng đầu về phía trước, nhẹ nhàng làm thẳng cột sống của bạn và thư giãn cơ thể. Trong những khoảng trống định kỳ trong dòng chảy công việc của bạn, hãy trở lại cơ thể, hít thở và thư giãn.

Lái xe của bạn

Điều gì có thể gây căng thẳng hơn việc điều hướng ô tô thông qua lưu lượng truy cập lớn? Bên cạnh việc dừng lại và đi tiếp, bạn cần phải nhận thức được các vấn đề tiềm ẩn ở mọi hướng, bất kỳ một trong số đó có thể gây ra một mối đe dọa đến sự an toàn của bạn. Tuy nhiên, bạn thêm vào những căng thẳng khi lái xe khi bạn vội vàng để có được đến đích của bạn nhanh hơn bạn thực tế có thể và sau đó có được tức giận và thiếu kiên nhẫn trong tiến trình.

Là thuốc giải độc cho stress, thực hành chánh niệm trong lúc lái xe. Hít thở sâu vài lần trước khi bạn bắt đầu và trở lại với hơi thở của bạn nhiều lần khi bạn có ý thức để cho đi căng thẳng và căng thẳng. Cảm nhận vô lăng trong tay của bạn, áp lực của bàn chân của bạn chống lại bàn đạp, trọng lượng cơ thể của bạn chống lại ghế.

Lưu ý bất kỳ khuynh hướng chỉ trích các tài xế khác, bỏ không gian, hoặc trở nên tức giận hoặc thiếu kiên nhẫn. Chú ý đến cách âm nhạc hoặc bài hát cho thấy bạn lắng nghe ảnh hưởng đến tâm trạng khi lái xe. Khi bạn tỉnh dậy và chú ý, bạn có thể ngạc nhiên khi nhận ra rằng bạn và những người xung quanh bạn thực sự đang thí điểm những chiếc sôcôla bằng nhựa và thép với những con người quý giá, dễ bị tổn thương bên trong.Và bạn có thể cảm thấy nghiêng nhiều hơn để lái xe một cách thận trọng và an toàn như là một kết quả.

Nói chuyện qua điện thoại

Khi bạn tham gia vào cuộc trò chuyện, giữ liên lạc với hơi thở của bạn và thông báo bạn bị ảnh hưởng như thế nào. Làm một số chủ đề mang lại sự tức giận, sợ hãi, hay buồn? Những người khác có làm vui hoặc vui vẻ không? Bạn có phản ứng hoặc phòng thủ?

Cũng lưu ý những gì thúc đẩy hoặc thúc đẩy bạn nói chuyện. Bạn đang cố gắng để ảnh hưởng hoặc thuyết phục người này bằng một cách nào đó? Bạn có một chương trình ẩn của ghen tuông hoặc oán giận, hoặc có thể là một mong muốn được yêu thương hoặc đánh giá cao? Hay bạn chỉ đơn giản là cởi mở và đáp ứng với những gì đang được nói trong thời điểm này mà không có sự chồng chéo của quá khứ hay tương lai?

Xem TV

Cũng giống như khi bạn làm việc tại máy tính, bạn có thể dễ dàng quên mất bạn có một cơ thể khi bạn điều chỉnh vào ống. Hãy nghỉ ngơi trong các quảng cáo để giảm âm thanh, theo dõi hơi thở của bạn, và làm cho nhận thức của bạn trong giây phút hiện tại.

Đi bộ xung quanh, nhìn ra cửa sổ, kết nối với các thành viên trong gia đình của bạn. (Giống như nhiều người khác, bạn có thể dùng thực phẩm để xay xát cơ thể bạn trong khi xem truyền hình, nhưng nó sẽ không hoạt động nếu bạn không quan tâm đến những gì bạn đang ăn. khoai tây có thể nói với bạn.)

Làm việc

Tập thể dục mang lại cho bạn một cơ hội tuyệt vời để chuyển nhận thức của bạn từ tâm trí của bạn sang các chuyển động đơn giản, lặp đi lặp lại của cơ thể. Thật không may, nhiều người chỉ cần đeo tai nghe, bật máy nghe nhạc của họ, và không gian ra ngoài.

Lần tiếp theo bạn nhấn thiết bị tập thể dục hoặc tham dự một lớp thể dục nhịp điệu, hãy theo dõi hơi thở của bạn càng nhiều càng tốt. Ngay cả khi thói quen là một thử thách khó khăn, bạn vẫn có thể quay trở lại với hơi thở của bạn. Hoặc đơn giản là chú ý đến cơ thể bạn khi bạn di chuyển - sự uốn cong cơ bắp, tiếp xúc với thiết bị (hoặc sàn), cảm giác ấm áp hoặc vui tươi hoặc căng thẳng.

Chú ý những gì sẽ đưa bạn đi. Bạn có lo lắng về hình ảnh cơ thể của bạn hoặc ám ảnh về trọng lượng của bạn? Bạn có tưởng tượng về cơ thể mới của bạn và quên hiện diện cho những gì đang xảy ra ngay bây giờ? Chỉ cần thông báo những gì đang xảy ra và sau đó trở lại với kinh nghiệm của bạn. Bạn có thể bắt đầu thưởng thức cơ thể rất nhiều mà bạn ngừng chăm sóc những người khác nhìn thấy nó như thế nào.