Mô hình Hành vi Nhận thức cho Quản lý Loạn dưỡng - núm vú

Chương trình quản lý lo lắng có tên gọi là "Cognitive Behavioral Model" là đánh giá cá nhân của từng thời điểm, mọi tương tác và mọi kinh nghiệm cuộc sống hằng ngày của chúng ta - quá khứ và hiện tại. Khi chúng ta kinh nghiệm bị từ chối hoặc tước đoạt, mô hình CBT dự đoán một phản ứng trầm cảm; khi chúng ta kinh nghiệm mối đe dọa, nguy hiểm, nghi ngờ hoặc không chắc chắn, CBT dự đoán một phản ứng của lo lắng.

Khi cảm giác thất vọng của chúng tôi đạt đến điểm phá vỡ, mô hình CBT dự đoán phản ứng tức giận. Khi chúng tôi cảm thấy rằng chúng tôi đã để mình xuống, để cho gia đình chúng tôi đi xuống hoặc đi ngược lại các nguyên tắc của chúng tôi, mô hình CBT dự đoán phản ứng của tội lỗi và xấu hổ.

Mô hình này cho thấy một chu kỳ suy nghĩ, cảm giác và hoạt động tương tác trở nên không hoạt động khi đánh giá của chúng tôi bị bóp méo bởi sự suy nghĩ không rõ ràng, cảm xúc không được kiểm soát và những hành động bốc đồng. Mặt khác, có một chức năng thích ứng rõ ràng cho sự lo lắng mà giữ cho chúng ta cảnh giác và nhận thức được rủi ro hoặc những cạm bẫy, và vai trò này cho lo lắng là một cách hiệu quả bình thường cho con người để tồn tại và phát triển.

lo lắng vấn đề . Khi một người phát triển quá nhạy cảm với lo lắng, đánh giá của họ sẽ dẫn đến bị mắc bẫy cảm xúc của lo lắng vấn đề có thể có các hình thức khác nhau, từ không ngừng lo lắng để vô hiệu hóa các cuộc tấn công hoảng loạn.

Vấn đề lo lắng là xâm nhập, tái phát, gây nhầm lẫn và làm suy yếu. Phản ứng cơ bản của chúng ta đối với lo lắng vấn đề là tránh, trốn thoát hoặc đóng băng khi đối mặt với nó.

Mô hình CBT này nhằm cung cấp phản ứng thích ứng chiến lược đối với lo lắng vấn đề:

Hãy suy nghĩ rõ ràng.

1. Một người lo lắng được khuyến khích suy nghĩ rõ ràng và đưa mọi thứ vào viễn cảnh. Họ được khuyến khích để quản lý cảm xúc của họ hiệu quả hơn, không phải bằng cách tránh hoặc thoát khỏi dấu hiệu đầu tiên của sự lo lắng nhưng bằng cách học để được 'liên lạc' mà không bị choáng ngợp bởi những cảm xúc này và biết những cảm xúc sẽ vượt qua.

   Phát triển kỹ năng.

2. Kỹ năng được dạy để giúp họ có hiệu quả khi đối mặt với lo lắng. Điều quan trọng là thay đổi mối quan hệ của bạn với lo lắng, nghi ngờ, sợ hãi và phản ứng đe dọa bằng cách sử dụng các kỹ năng đối phó thông thường, chấp nhận và chánh niệm.

   Thực hiện Phơi nhiễm và Ngăn ngừa Ứng phó (ERP).

3. Đây là một chiến lược quan trọng trong mô hình làm việc này cho sự lo lắng.ERP là một phương pháp dần dần đối mặt với sự lo lắng căng thẳng, học tập để ngồi với những cảm giác lo lắng kết quả cho đến khi chúng vượt qua thời gian và với các bài thuyết trình lặp đi lặp lại. Thực hiện các kết quả ERP trong một quá trình được gọi là

   quen biết , có nghĩa là để giảm sự lo lắng kinh nghiệm về các bài thuyết trình liên tiếp. Sử dụng kỹ thuật tự giúp.

4. ERP là một kỹ thuật tự giúp cần phải được hiểu rõ và áp dụng một cách nhất quán. Đó là một chiến lược nghiên cứu kỹ lưỡng, dựa trên lý thuyết và thực tiễn, và được hỗ trợ bởi những phát hiện nhất quán trong các nghiên cứu.

   Kết hợp các tiếp xúc với huấn luyện viên.

5. Kết quả tốt nhất thu được bằng cách sử dụng kết hợp

   mức độ tiếp xúc với huấn luyện (được trợ giúp bởi người khác) và mức độ phơi nhiễm dưới sự hướng dẫn của (tự quản lý). Bằng chứng rõ ràng là việc phơi nhiễm và phản ứng được thực hiện theo cách phân loại, lặp lại, cường độ và kéo dài sẽ làm giảm đáng kể, thậm chí là hoàn toàn, các triệu chứng lo âu.