Video: Những câu nói ý nghĩa làm thay đổi cuộc đời bạn 2025
Một trong những cách đơn giản nhất để thực hành chánh niệm và bình tĩnh tâm là kết nối với một trong những giác quan của bạn. Đi theo bài tập sau:
-
Hít thở từ từ qua mũi và để bụng bạn đầy hơi thở.
Giữ hơi thở trong giây lát và hít thở từ từ miệng, như thể bạn đang thổi qua rơm. Lặp lại vài lần.
-
Chú ý 5 vật bạn có thể nhìn thấy xung quanh bạn.
Bằng mọi cách dán nhãn từng mặt hàng, nhưng cũng nhớ xem chúng chi tiết như thật. Dành vài phút nhìn tò mò về từng đối tượng, như thể nhìn thấy nó lần đầu tiên. Hãy xem liệu bạn có thể nhận ra liệu đầu óc của bạn có kiểm soát được từng đối tượng và nếu có, hãy để phán xét đó đi. Cảm thấy một hơi thở nếu làm như vậy sẽ giúp.
-
Lặp lại bước 2 nhưng lần này với 5 âm thanh.
Chú ý mỗi âm thanh và dán nhãn trong tâm trí bạn khi bạn làm như vậy. Ví dụ, suy nghĩ của bạn có thể đi 'âm nhạc, giao thông đường bộ, thở, xám xạc túi, người nói chuyện'. Nghe từng âm thanh trong một vài phút, với một cảm giác tươi mát và quan tâm và không đánh giá nó.
-
Làm lại quá trình tương tự nhưng với năm mùi hương khác nhau.
Bạn có thể không có nhiều mùi hương xung quanh, do đó, chỉ cần thông báo những gì bạn có thể; hoặc làm cho một điểm để ghi nhận mùi của bữa ăn tiếp theo của bạn trong một quán cà phê, nhà hàng hoặc nhà bếp của riêng bạn.
-
Hãy thử quy trình lần này với năm sở thích khác nhau.
Khía cạnh này hoạt động tốt khi bạn đang ăn hoặc uống.
-
Lặp lại cuối cùng để liên lạc.
Lưu ý cơ thể của bạn cảm thấy như: cảm giác cơ thể bạn chạm vào ghế, kín vai, ấm áp trên cánh tay, gió mát trên mắt cá chân hoặc thắt lưng hơi nhẹ quanh bạn eo.
Viết ra những gì bạn nhận thấy cho từng cảm giác khi bạn lần đầu tiên tập bài tập này. Ghi lại những gì bạn quan sát giúp bạn củng cố trải nghiệm của mình và làm cho bạn tò mò hơn và tập trung hơn khi bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình. Điều này làm cho bạn chú ý hơn.
| Cảm giác | Âm thanh |
|---|---|
| Hương | |
| Hương vị | |
| Chạm vào | |
| Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để kết nối với giác quan của bạn có thể làm dịu tâm trí của bạn, đây là cách: | |
| Sự chú ý có ý thức của bạn chỉ có thể có trên một lần. Nếu bạn đang tập trung vào một trong những giác quan của bạn, sự chú ý của bạn không phải là nuôi dưỡng những lo lắng và lo lắng của bạn. Kết quả là, họ bắt đầu mất đi sức mạnh của họ. Nếu không có sự chú ý của bạn về lo lắng của bạn, họ có hiệu quả không tồn tại. |
Bạn đang tập luyện tâm trí để tập trung hơn vào khoảnh khắc hiện tại.Với thời gian, bạn thấy rằng sống trong hiện tại là dễ dàng hơn và bạn trở nên ít bị mất trong suy nghĩ không cần thiết.
-
Tất cả các hành vi chánh niệm dẫn đến việc làm dịu dần tâm trí của bạn, nhưng từ khóa là dần dần. Nếu bạn nhắm mục tiêu trực tiếp để bình tĩnh tâm trí của bạn, bạn kết thúc nản lòng và có thể bỏ cuộc. Thay vào đó, hãy chấp nhận rằng tâm trí của bạn sẽ đi lang thang, và chỉ cần tiếp tục thu hút sự chú ý của bạn trở lại khi nó có thể, có lẽ với một nụ cười nhẹ trên khuôn mặt của bạn để nhắc bạn không phải là tự phê bình.
-
Chánh niệm là về nhận thức: bằng cách nhận thấy tâm trí của bạn lang thang như thế nào, tập trung vào việc gì và làm thế nào để quản lý nó, bạn phát triển trí tuệ - và đó là những gì bạn đang hướng tới. Hình dưới đây cho thấy sự khác biệt giữa bao nhiêu người tưởng tượng đến chánh niệm, và thực tại.
Mong cho tâm trí của bạn trở nên hoang dã và nếu bạn có một vài phút tập trung bình tĩnh trong thiền định, hãy chấp nhận đó như một phần thưởng chứ không phải là một dấu hiệu cho thấy bạn đang làm đúng tiến trình.
