ĐáNh giá Your Anger - núm vú

Bước đầu tiên trong việc quản lý sự tức giận tại thời điểm bạn trải nghiệm nó là đánh giá cường độ của cảm giác. Đây là bước tỷ lệ và nhãn. Để đánh giá sự tức giận của bạn, hãy làm theo các bước sau:

1. Hãy nghĩ đến một số từ 1 đến 10 mô tả tốt nhất cường độ cảm xúc của bạn, với 1 là nhẹ và 10 là nghiêm trọng.

   Ví dụ, một đánh giá của 2 gợi ý một sự thay đổi gần như không đáng kể trong trạng thái cảm xúc của bạn, trong khi xếp hạng 8 có ý nghĩa rất tiêu cực. Tập trung đặc biệt vào mặt thể chất của sự tức giận - căng thẳng, kích động, hoặc kích động bạn cảm thấy.

2. Chuyển đổi đánh giá số lượng thành một nhãn mà aptly định nghĩa chỉ là bạn giận dữ như thế nào tại thời điểm này.

   Xem xét sử dụng ba mức độ khác biệt. Xếp hạng từ 1 đến 3 cho thấy bạn đang bực mình hoặc bị kích thích. Một đánh giá giữa 4 và 6 là điển hình của folks người chỉ là đồng bằng điên. Và, cuối cùng, nếu bạn đánh giá bạn ở một nơi nào đó giữa 7 và 10, thích hay không, bạn đang gầy gò hoặc thực sự đang ở trong trạng thái giận dữ.

   Xếp hạng tức giận giống như sân gôn - số càng thấp thì bạn càng giỏi hơn!

Định lượng sự giận dữ với các con số cung cấp cho bạn thông tin hữu ích:

• Số báo cho bạn biết bạn đang ở gần như thế nào để mất kiểm soát. Bạn có nhiều khả năng mất quyền kiểm soát khi bạn thấy mình cực kỳ điên hoặc tại thời điểm giận dữ hơn bạn nếu bạn chỉ đang bị kích thích.

• Con số cho bạn biết bao nhiêu cửa sổ cơ hội bạn phải giữ quyền kiểm soát cơn giận của mình. Nếu bạn bắt đầu với xếp loại 4, rõ ràng bạn có nhiều thời gian để biến những thứ xung quanh hơn nếu bạn bắt đầu với một 6, nơi mà bạn chỉ là một trong những dấu tick away from rage.

• Số cung cấp một đường cơ sở từ đó bạn có thể đo được tiến độ. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy giận dữ và, sau khi sử dụng các chiến lược quản lý giận dữ, bạn thấy mình chỉ đơn giản là điên hoặc khó chịu, đó là sự tiến bộ.

Bạn có thể thấy rằng chỉ cần giám sát và đánh giá sự tức giận của bạn sẽ cho bạn cảm giác kiểm soát nó. Bước đó một mình sẽ giúp xếp hạng của bạn giảm chút ít. Sau đó hãy tự hỏi mình sẽ quan trọng như thế nào, bất kể bạn làm điên ở nơi đầu tiên, cảm thấy sáu tháng đến một năm kể từ bây giờ. Hầu hết mọi người thấy rằng họ dự đoán mức độ đánh giá thấp hơn về sự tức giận của họ trong tương lai.