5 Cách để thực hành Chánh niệm - núm vú

Thực hành chánh niệm rất đơn giản - nó là buông xả hơn là làm bất cứ điều gì khác - nhưng khó khăn là thực hành chánh niệm một cách nhất quán. Hãy thử chúng cho chính mình và giữ lại quyết định của bạn cho đến khi bạn đã cho các công cụ một thử trong ít nhất một vài tuần.

Dành thời gian yên lặng mỗi ngày

Có một thời gian yên tĩnh mỗi ngày là cách tốt nhất để thực hành cuộc sống ý thức. Kết nối với một số hình thức tập luyện chánh niệm trên cơ sở hàng ngày, tốt hơn là cho mười phút hoặc nhiều hơn. Bằng cách cố ý thực hành chánh niệm hàng ngày, bạn tăng cường khả năng nhận thức của trí tuệ và tỉnh táo.

Thực hành chánh niệm trên cơ sở hàng ngày có thể bao gồm việc ngồi yên và cảm giác hít thở, hoặc tập yoga, hoặc đơn giản ngồi trong vườn, nhìn cây cối và chim uống nước ấm trước khi bắt đầu làm việc.

Dưới đây là một số cách để đảm bảo rằng bạn nhớ phải luôn luôn chú ý hàng ngày:

Thực hành cùng một lúc và mỗi ngày. Bằng cách này kỷ luật chánh niệm trở thành một thói quen như đánh răng và bạn không phải nghĩ về nó.

• Đặt lời nhắc trên gương, tủ lạnh, máy tính hoặc điện thoại. Khi bạn nhìn thấy lời nhắc, hãy suy gẫm một chút.

• Kết nối với mọi người để chánh niệm

Ngay sau khi bạn gặp ai đó, trong một giây rưỡi, bạn sẽ đánh giá cô ấy. Bạn có thể nghĩ rằng cô ấy quá béo hoặc quá mỏng, hoặc cô ấy nhắc nhở bạn về một người bạn không thích. Tâm trí của bạn ngay lập tức cố gắng phân loại, đó là lý do tại sao các ấn tượng ban đầu rất quan trọng trong các cuộc phỏng vấn.

Khi bạn đưa ra phán quyết ban đầu của một người, bạn bắt đầu tìm kiếm bằng chứng để hỗ trợ cho lý thuyết của bạn. Nếu cô ấy không nhìn bạn trong mắt một cách đúng đắn, hoặc không nói lời cảm ơn, bạn sẽ lấy những khoảnh khắc đó làm bằng chứng về cô ấy, và ý kiến ​​của bạn trở nên cố định hơn. Sau đó, bạn tạo ra một hình ảnh trong tâm trí của bạn.

Khi bạn gặp ai đó, hãy kết nối với giác quan hơn là ý tưởng của bạn. Nhìn người trong mắt một cách tự nhiên. Hãy lắng nghe những gì cô ấy nói, chứ không phải suy nghĩ về những gì bạn sắp nói. Hãy tò mò và đặt câu hỏi hơn là áp đặt những nhận thức của chính bạn quá nhiều. Bạn sẽ như thế nào trong tình huống của người đó? Bạn cảm thấy thế nào, và bạn muốn gì?

Hãy lắng nghe những cảm xúc khó chịu cho cuộc sống có tư duy

Làm thế nào để bạn nhìn thấy kỳ quan của giây phút hiện tại nếu bạn cảm thấy buồn, khó chịu hoặc khó chịu?Trong những tình huống này, đừng cố gắng áp đặt một cảm xúc khác vào những gì bạn đang trải nghiệm. Hãy ở trong giây phút hiện tại và mở ra cảm xúc một cách tốt nhất bạn có thể. Hãy nhớ rằng tất cả cảm xúc đều có khởi đầu và kết thúc - hãy thử nhìn thấy cảm giác như một khách tạm thời.

Ngoài ra, hãy coi bản thân mình là tách biệt với cảm xúc. Cảm xúc tăng lên và rơi xuống nhưng bạn duy trì một cảm giác ổn định và cân bằng tình cảm lớn hơn.

Hãy tưởng tượng ai đó bật lên trước cửa nhà bạn và nhét chuông cửa. Bạn quyết định bỏ qua âm thanh. Chuông reo lên nhiều lần. Bạn cảm thấy nản lòng và thử tất cả các cách để phân tâm mình khỏi tiếng chuông cửa, nhưng bạn không thể. Chỉ bằng cách mở cửa, bạn có thể dừng tất cả các chiến lược tránh. Bạn đang phải đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn chứ không phải chạy trốn.

Hãy thận trọng và để cho đi

Sự thay đổi liên tục là bản chất của vũ trụ. Nếu mọi thứ thay đổi, sau đó cố gắng giữ cho bất cứ điều gì chắc chắn sẽ dẫn đến thất vọng. Bạn càng giữ được điều gì đó, sự thất vọng càng lớn khi nó bị mất. Thuốc giải độc cho việc giữ gìn, chấp trước này, là buông bỏ.

Làm thế nào để bạn đi? Nếu bạn đang cầm quả bóng trong tay, và có người yêu cầu bạn buông bỏ, bạn sẽ buông ra. Tuy nhiên, nếu bạn không biết rằng quả bóng nằm trong tầm tay của bạn, điều đó khác. Bạn không thể buông bỏ những điều bạn không biết.

Rời khỏi đi sẽ xảy ra tự nhiên hơn khi bạn biết. Bạn có thể đi bộ xung quanh với căng thẳng trong vai. Ngay khi bạn nhận thức được sự căng thẳng, một số sự kín

có thể được thả ra. Ngoài ra, đừng lo lắng quá nhiều, cố gắng hết sức để cho đi chỉ dẫn đến việc làm nhiều hơn và căng thẳng hơn. Bạn đang làm cho đi vào một mục tiêu. Sự tha thứ là một cách khác để cho đi. Khi bạn tha thứ bạn đang để cho đi đau vừa qua và đau đớn. Bằng cách tha thứ cho người khác, bạn sẽ giải phóng bản thân hơn bất cứ ai khác.

Hít thở và nụ cười để tâm trí!

Các cơ trong khuôn mặt của bạn liên kết với cảm giác hạnh phúc của bạn. Khi bạn hạnh phúc, bạn mỉm cười - bạn biết điều đó tất nhiên. Nhưng bạn có biết rằng nụ cười có thể làm cho bạn cảm thấy tốt hơn? Hãy thử quá trình ngay bây giờ, cho dù bạn cảm thấy thế nào. Đơn giản chỉ cần giữ một nụ cười tinh tế, nhẹ nhàng khi bạn đọc những câu này. Tiếp tục cho một vài phút và lưu ý những gì có hiệu lực nụ cười có.

Bạn có thể áp dụng kỹ thuật cảm giác thở của bạn và mỉm cười nhẹ nhàng một cách có hệ thống mỗi ngày trong mười phút, hoặc trong khi bạn đang đi về các hoạt động hàng ngày của bạn. Bằng cách này, bạn có thể chú ý làm bất cứ điều gì bạn đang làm, cho dù rửa các món ăn, viết báo cáo hoặc chờ đợi hàng đợi.

Bạn có thể cảm thấy không muốn cười ngay bây giờ bởi vì bạn không nghĩ rằng đó là chính hãng. Bạn sẽ mỉm cười khi bạn đang hạnh phúc, không phải bây giờ. Hãy thử nó. Vâng, bạn bắt buộc phải cảm thấy không tự nhiên ngay từ đầu nhưng điều đó sẽ sớm xảy ra. Chỉ cần cho nó một thử, mặc dù nó cảm thấy kỳ lạ, và xem những gì xảy ra sau một thời gian. 'Hãy giả vờ cho đến khi bạn thực sự làm được! '

Chánh niệm không phải là buộc bản thân cảm thấy tốt hơn - nó mang lại cảm giác tò mò hơn cho cảm xúc và suy nghĩ của bạn và thu thập thông tin từ họ.