5 Quan điểm cho chánh niệm - núm vú

Chánh niệm là rất đơn giản, nhưng thật khó thực hành chánh niệm một cách nhất quán. Những quan điểm sau đây là những cách để cải thiện quan điểm của bạn và tích hợp các nguyên tắc của chánh niệm vào cuộc sống hàng ngày của bạn.

Thưởng thức vẻ đẹp tự nhiên của chánh niệm

Thiên nhiên có một cách để thu hút sự chú ý từ bạn, chứ không phải là buộc bạn phải chú ý. Đi giữa những cây cổ thụ với những cành cây lượn lờ trên con đường mà bạn đang đi dạo, lắng nghe tiếng chim hót và những cành cây đang chùng xuống dưới chân bạn, bạn không thể không biết ngay lúc này.

Thiên nhiên là một sinh vật kỳ diệu, và bạn là một phần của cuộc sống đó. Hãy thử kết nối lại với sự ngây thơ trẻ trung và ghé thăm một môi trường tự nhiên, bất kể điều đó có ý nghĩa gì đối với bạn.

Trong một nghiên cứu nổi tiếng trong nhà chăm sóc, một nửa dân số cao tuổi được cho một cái cây để chăm sóc bản thân, và một nửa khác được cho một cây trồng nhưng nói rằng y tá sẽ chăm sóc nó. Những người có trách nhiệm nuôi dưỡng và chăm sóc cây trồng sống lâu hơn đáng kể so với những người khác.

Thưởng thức cuộc hành trình chánh niệm

Thiền quán vượt xa chiếc đệm của thiền định. Bạn có thể dành mọi thời khắc trong ngày của mình để thực hành chánh niệm. Chánh niệm đi bộ, đôi khi được gọi là

thiền đi bộ , là một bài tập rất hữu ích và thú vị.

Thông thường, khi bạn đi bộ, bạn có thể tập trung chăm chú vào việc đi bất cứ nơi nào bạn cần, có nghĩa là bạn không ở trong thời điểm hiện tại. Đi thiền là để ý đến bước đi của bạn. Cảm nhận bàn chân của bạn trên mặt đất khi bạn đi bộ. Hãy thử làm chậm lại. Lưu ý tỷ lệ và chiều sâu của hơi thở của bạn. Hãy thận trọng khi xoay tay, đó là một cách thông minh để đảm bảo rằng cơ thể bạn cân bằng.

Nhận thức về cơ thể bạn khi bạn bước đi, và sự tiếp xúc của da với gió. Quan sát những âm thanh khác nhau xung quanh bạn. Trở thành ý thức về những cảm xúc và suy nghĩ của bạn, không cố gắng ngăn chặn hoặc thay đổi chúng dưới bất kỳ hình thức nào - chỉ quan sát và hấp thụ. Nhận được cảm giác của cả hai bước trở lại từ kinh nghiệm của bạn và làm sâu sắc thêm kết nối của bạn với kinh nghiệm của bạn cùng một lúc.

Xem sự ngạc nhiên của khoảnh khắc hiện tại cho chánh niệm

Giờ này là

chỉ có khoảnh khắc bạn có và bạn có nó ngay bây giờ.Những kỷ niệm của quá khứ xuất hiện trong giây phút hiện tại. Ý tưởng về tương lai được định hình bởi kinh nghiệm trong quá khứ và được dự tính vào một ngày mai tưởng tượng. Trong thực tế, giây phút hiện tại này là tất cả những gì có sẵn. Nếu bạn đang trải qua một thời gian khó khăn, có lẽ bạn không nghĩ rằng khoảnh khắc hiện tại thật tuyệt vời. Không sao đâu. Đừng lo lắng quá nhiều về tương lai và đối phó với bất cứ điều gì bạn đang phải đối mặt ở đây và bây giờ.

Để thực sự đánh giá cao giây phút hiện tại, hãy cảm nhận giác quan của bạn. Chú ý nhiều màu sắc khác nhau ở phía trước của bạn. Phản ánh về thực tế rằng kinh nghiệm của màu sắc này một phần là do một số lượng nhanh các phản ứng sinh hóa biến thành xung điện đi vào não của bạn, dẫn đến kinh nghiệm này không thể tin được gọi là màu sắc.

Lần đầu tiên nhìn thấy màu gì? Bạn mô tả kinh nghiệm như thế nào với những người chưa bao giờ thấy màu?

Một cách khác để thực sự kết nối với hiện tại là tập trung vào hơi thở của bạn.

Hãy thận trọng và nhớ rằng những suy nghĩ không phải là sự thật

Nếu bạn có suy nghĩ, 'Tôi là một con chimpanzee hồng bay', bạn rõ ràng sẽ không tin điều đó. Vậy tại sao bạn tin những suy nghĩ như "Tôi vô dụng" hoặc "Tôi sẽ không bao giờ trở nên tốt hơn"? Họ cũng là những suy nghĩ, vừa mới xuất hiện trong đầu bạn. Tâm trí của bạn thường đưa ra các giả thuyết và suy luận rằng chỉ đơn giản là không đúng. "Tôi cảm thấy thấp ở thời điểm này" có thể đúng, nhưng "tôi sẽ luôn bị trầm cảm" không phải là.

Khi bạn khám phá ra làm thế nào để quan sát bản chất của tâm bạn trong thiền định, bạn nhận ra từ kinh nghiệm rằng những suy nghĩ luôn luôn nảy sinh trong tâm trí của bạn, bất kể bạn đang thiền định bao nhiêu. Những suy nghĩ sẽ không dừng lại.

Bạn chỉ cần thay đổi quan hệ với những suy nghĩ. Nhìn thấy những suy nghĩ như những suy nghĩ chứ không phải là những sự kiện tạo ra một thế giới khác biệt. Nếu ý nghĩ "Tôi thảm hại" xuất hiện và bạn tin rằng bất cứ điều gì phát sinh trong tâm trí của bạn, bạn sẽ cảm thấy thấp và không thoải mái.

Việc này làm mất rất nhiều ý nghĩ và bạn có thể miễn cưỡng loại bỏ nó và tiếp tục với bất cứ điều gì bạn đang làm, tương đối bị ảnh hưởng. Đây là tự do. Tự do, hay yên tâm, không phải là

dừng lại suy nghĩ của bạn, nhưng nhìn những suy nghĩ như những suy nghĩ và không tin tưởng họ là thực tế. Hãy biết ơn mỗi ngày cho chánh niệm

Lòng biết ơn là thái độ tốt nhất! Lòng biết ơn là khi bạn khám phá ra làm thế nào để muốn những gì bạn có, và không muốn những gì bạn không có. Thông thường, mọi người muốn những gì họ không có, và không muốn những gì họ có. Điều này có nghĩa là dẫn đến một cảm giác không hài lòng. Bạn có thể thực hành lòng biết ơn ngay bây giờ. Hãy suy nghĩ về một thực tế là bạn có thể đọc này - một kỹ năng khác không thể tiếp cận với hàng triệu người.

Dưới đây là một số cách để nuôi dưỡng cảm giác biết ơn:

Ngủ với lòng biết ơn.

• Trước khi đi ngủ, hãy dành một hay hai phút suy nghĩ về năm điều mà bạn biết ơn. Chúng có thể rất đơn giản. Chỉ cần đi qua mỗi một và xem những gì có hiệu lực mà có về giấc ngủ của bạn. Nói lời cảm ơn.

• Đây là một hành động đơn giản nhưng rất mạnh mẽ. Nói lời cám ơn là cả hành động của lòng biết ơn lẫn lòng tốt - bạn đang nói rõ với người kia rằng bạn đã nhận ra sự hào phóng của cô ấy. Hãy cố gắng biết ơn những điều mà bạn sẽ không bình thường.

• Chẳng hạn, khi mọi việc trở nên khó khăn, bạn có thể biết ơn những thách thức mà khó khăn cung cấp. Hãy biết ơn khi tiếp cận nước máy hoặc khả năng nghe của bạn.