3 Smoothie Các công thức nấu ăn cho IBS Những người bị bệnh - những người có nồng độ

Bạn đã có thể nói rằng cà phê, trà mạnh, soda, và rượu không phải là tuyệt vời cho IBS, chúng không phải là thức uống duy nhất trên thế giới. Một smoothie được định nghĩa là một loại trái cây pha trộn trái cây, nhưng nó có thể được nhiều hơn nữa. Một smoothie đáp ứng nhu cầu của những người đang vội vàng, và trong trường hợp của IBS, đó là một nguồn thức ăn tập trung chỉ trong vài ounces.

Smoothies cũng là tuyệt vời để có bất kỳ thời gian trong ngày. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn nhấm nháp họ từ từ. Trên thực tế, hãy thử nhai chúng. Quẹt một trái óc chó xung quanh trong miệng của bạn để kích hoạt các enzyme tiết nước bọt của bạn để chúng có thể giúp tiêu hóa smoothie của bạn trước khi nó thậm chí chạm vào dạ dày của bạn

Và chỉ uống một vài ounce một lần. Sau đó, đặt đồ uống vào tủ lạnh hoặc để trong tủ lạnh trong giờ làm việc và nhâm nhi trong ngày. Bằng cách đó bạn đang cho ruột đủ thời gian để tiêu hóa nó và trích xuất sự tốt lành, đảm bảo bạn nhận được sự dinh dưỡng nhất có thể từ smoothie của bạn.

Hầu hết mọi người đều nghĩ đến chuối khi họ nghe từ smoothie. Chuối có hàm lượng kali cao và giúp giảm cao huyết áp, nhưng bạn có thể đã từng nghe những câu chuyện hỗn hợp về lợi ích của chuối đối với ruột.

Vì vậy, chuối thực sự giống như một điều trị ruột-tất cả. Hãy thử chúng chín hoặc chín muồi và xem cơ thể bạn phản ứng thế nào.

Nutty Breakfast Smoothie

Công thức này rất ngon và trơn tru đối với những người bị IBS bắt đầu ngày của họ. Nó có tính năng chuối mạnh mẽ cũng như rau bina và rau bina. Chuối cung cấp nhiều lợi ích IBS; spinach tươi có nhiều chất xơ hòa tan khi bạn pha trộn nó. Bơ hạnh nhân trong trạng thái kem không gây kích ứng ruột.

5 phút

Thời gian nấu: Không

Năng suất: 2 phần ăn

2 chuối 2 chén rau bina

1 chén nước > 1 muỗng canh bơ hạnh nhân

Cắt chuối và rau bina.

Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay. Pha trộn cho đến khi mịn màng và tận hưởng.

Mỗi khẩu phần:

1. Năng lượng 163; Chất béo 5. 2 g (bão hòa 1 g); Cholesterol 0 mg; Natri 61 mg; Carbohydrate 29. 7 g (Sợi 4g); Protein 3. 3 g; Đường 14. 9 g.

2. Smoothie an toàn và làm dịu

Việc ăn uống không phải là một việc lớn. Bạn không phải lật ngược nhà bếp xuống và lấy ra tất cả chậu và chảo của bạn để làm bữa sáng, nhưng bạn cần ăn sáng.Điều này Smoothie an toàn và nhẹ nhàng giúp giữ cho đường trong máu của bạn lên trong khi làm dịu dạ dày của bạn. Bạn có thể thử nghiệm với hai đến ba thành phần trong công thức này, và sau đó, với sự trợ giúp của nhật ký thức ăn của bạn, bạn có thể thay thế các thành phần khác nhau nằm trong danh sách an toàn của bạn.

Với tất cả các khả năng pha trộn và kết hợp, bạn có một tá công thức nấu ăn ngay trong tầm tay bạn. Giữ nó đơn giản, mặc dù. Đừng tạo ra "tất cả mọi thứ, trừ nhà bếp chìm" mà có thể gây ra một số ruột đau khổ. Stick với một vài thành phần và giữ một hồ sơ về những gì cơ thể bạn thích và không thích. Khi thử nghiệm, bạn cũng có thể điều chỉnh lượng chất lỏng để đạt được sự nhất quán mong muốn của bạn.

Công cụ:

Máy xay cao tốc (tùy chọn)

Thời gian chuẩn bị:

5 phút Thời gian nấu:

Không Năng suất:

1 suất chuối nhỏ, chuối chín

1 chén dâu tây, tươi hoặc đông lạnh 2 muỗng canh vỏ hạt lanh gai (không cần ngâm)

1 đến 2 muỗng canh protein đậu đũa (như cung cấp)

1 chén nước (nước, nước dừa, hoặc nửa nước dừa và một nửa nước dừa)

Chất làm ngọt tự nhiên (như agave, stevia, hoặc giống như đường) để hương vị (tùy chọn)

Cho chuối, dâu tây, hạt cây gai dầu, bột đậu nành trong một máy xay tốc độ cao hoặc một bộ xử lý thực phẩm. Thêm chất lỏng, đảm bảo tất cả các thành phần đều được phủ, và trộn đều.

Hương vị hỗn hợp pha trộn và thêm chất làm ngọt cho hương vị (nếu muốn). Cho hỗn hợp một hỗn hợp nhanh chóng để kết hợp bất kỳ chất làm ngọt.

Mỗi khẩu phần:

1. Năng lượng 361; Chất béo 11. 3 g (bão hòa 1 g); Cholesterol 0 mg; Natri 13 mg; Carbohydrate 46. 7 g (Chất xơ 7. 9 g) Protein 23g; Đường 22. 9 g

2. Chuối và Xanh Delight Smoothie

Giống như chuối, táo là một loại thức ăn có thể xoay quanh cả hai cách điều trị IBS. Táo sống có nhiều chất pectin và chất xơ và có thể giúp mang chất lỏng vào ruột và điều trị IBS-C. Táo trong táo xưởng điều trị IBS-D, theo chế độ ăn uống nổi tiếng BRATTY (chuối, gạo, táo, bánh mì nướng, trà và sữa chua). Thời gian chuẩn bị:

5 phút

Thời gian nấu: Thời gian nấu:

Thời gian nấu:

> Năng suất: 4 phần ăn

1 quả chuối, cắt nhỏ 2 chén rau bina, thái nhỏ

1 quả táo, bóc vỏ và cắt 2 chén nước

Cho tất cả các thành phần vào máy xay hoặc dùng máy xay tay mạnh mẽ. Pha trộn cho đến khi mịn và tận hưởng.

Mỗi khẩu phần:

Năng lượng 75; Chất béo 3 g (bão hòa 0 g); Cholesterol 0 mg; Natri 13 mg; Carbohydrate 19. 3 g (chất xơ 3 g); Protein 4. 1 g; Đường 12. 9 g