11 Cách hiệu quả để Đưa Cuộc sống của bạn lên Địa Trung Hải - những con vú

1 11

Dọn sạch dầu oliu.

Các nghiên cứu cho thấy rằng dầu oliu, đặc biệt là dầu ôliu nguyên chất, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tật, bao gồm ung thư, bệnh Alzheimer, và cao huyết áp, ngoài các lợi ích khác.

Vì vậy, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khoẻ của bạn là bắt đầu sử dụng dầu oli thay cho các nguồn chất béo khác.

2 11

Gấp lại tấm của bạn.

Không giống như những bữa ăn tiêu biểu mà bạn có thể thường xuyên sử dụng, trong đó thịt (thường là đỏ) và một loại tinh bột (thường là một số loại khoai tây) chiếm nhiều nhất, nếu không phải là tất cả, thì một đĩa trong bữa ăn Địa Trung Hải là phân bổ một cách khác nhau: một nửa, nếu không nhiều hơn, là dành cho trái cây và rau cải, một phần tư để tinh bột (thường là một hạt), và cuối cùng quý đến một nguồn protein (thường là hải sản hoặc thịt nạc).

3

11 Giảm kích thước phần.

Cùng với việc thay đổi cách bạn phân chia các nhóm thực phẩm khác nhau, bạn cũng có thể làm cho chế độ ăn uống của bạn khỏe mạnh hơn chỉ bằng cách chú ý đến kích cỡ từng phần. Hãy chú ý đặc biệt đến những thứ ít lành mạnh hơn trên đĩa của bạn, như thịt.

4

11 Lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt tinh chế.

Bất cứ khi nào bạn ăn ngũ cốc, bánh mì, gạo, ngũ cốc, vân vân - hãy đi cho giống ngũ cốc nguyên hạt. Thay vì cơm trắng, hãy chọn màu nâu. Thay vì chế biến ngũ cốc, hãy thử bột yến mạch. Và ngày nay, với tất cả các lựa chọn bánh mì nguyên hạt, bạn chỉ có thể mua bất cứ loại bánh mì nào - bánh pita, bánh hamburger, bánh cuộn, bánh cuộn, cuộn ăn tối … trong một loại ngũ cốc nguyên hạt.

5

11 Giữ rau quả và rau quả hữu ích.

7 đến 10 khẩu trái cây và rau quả mỗi ngày - đó là điều mà chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải yêu cầu. Ngay cả khi bạn hoàn toàn cam kết với chế độ ăn kiêng, bạn có thể gặp khó khăn trong việc ăn uống này, đặc biệt nếu chế độ ăn kiêng của bạn bao gồm, có thể, một hoặc hai phần - vào một ngày tốt.

Một cách dễ dàng để tăng lượng tiêu thụ trái cây và rau chay là để đảm bảo bạn có trái cây tươi và rau quả (cà rốt, ớt ngọt, vân vân) tiện dụng và sẵn sàng để ăn.

6

11 Đậu hạt vào mọi thứ.

Được chứ, không phải mọi thứ. Sau khi tất cả, các nuggets dinh dưỡng calorie-dense, có nghĩa là nó dễ dàng hơn để thưởng thức và có được nhiều calo hơn bạn cần. Nhưng bạn có thể gặt hái được những lợi ích của hạt bằng cách đưa chúng như là một phần của kế hoạch ăn uống của bạn: Rắc lên chúng trên xà lách.Thêm chúng vào bột yến mạch với một rắc quế. Thưởng thức một thìa canh bơ hạt (bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân, hoặc bơ hạt điều, ví dụ) với trái cây tươi.

7

11 Cam kết ăn hải sản ít nhất hai lần một tuần.

Sống ven biển ở Địa Trung Hải mang lại nhiều loại hải sản tươi ngon, và bạn không thấy cá và tôm, cua, sò ốc trong chế độ Địa Trung Hải.

Mặc dù cá béo, như cá hồi, cung cấp một số lợi ích sức khoẻ lớn nhất, bất kỳ cá hay hải sản nào là sự lựa chọn tốt. Chuẩn bị nó cũng có thể là một mẩu bánh: Đơn giản chỉ cần chải nó bằng dầu ôliu, cho thêm muối và hạt tiêu, và nướng nó cho bữa ăn nhanh và dễ dàng.

8

11 Di chuyển xương của bạn.

Chế độ ăn uống Địa Trung Hải chỉ là thức ăn. Nó cũng là về cuộc sống đầy đủ nhất: Bạn không phải tham gia một phòng tập thể dục, đầu tư vào thiết bị tập thể dục, hoặc dành tất cả thời gian rảnh rỗi của bạn để crunches và squats. Bạn chỉ cần phải đứng dậy và di chuyển! Đi dạo. Vườn. Giúp con bạn học roller skate. Ngay cả việc dọn dẹp nhà cửa.

9

11 Cười, sâu, mỗi ngày một lần.

Tiếng cười không nhận được sự chú ý mà nó xứng đáng. Nhưng các nghiên cứu đã chứng minh rằng mỉm cười - thậm chí giả mạo mỉm cười - có thể nâng cao tâm trạng. Vì vậy, hãy tưởng tượng những gì một tiếng cười tốt có thể làm.

Tiếng cười cũng giúp cơ thể bạn luyện tập. Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Michigan tính rằng 20 phút cười là tốt cho phổi như 3 phút trên một máy chèo. Vì vậy, hãy tìm một cái gì đó để cười về, và khi bạn đang cười, hãy nghĩ đến tất cả những gì bạn đang làm trong cơ thể.

10

11 Ăn rau của bạn đầu tiên.

Bất kể cách bạn phân chia các nhóm thực phẩm trên đĩa của bạn - cho dù số lượng lớn đến rau hoặc hoa quả, như chế độ ăn uống Địa Trung Hải thúc đẩy, hoặc rau của bạn vẫn còn là một món ăn nhỏ bên ngoài, như điển hình của chế độ ăn kiêng phương Tây - ăn rau đầu tiên.

Nếu bạn là người yêu veggies của bạn, chiến lược này cho phép bạn tận hưởng một quyền lợi thích hợp ngay khi ra khỏi dơi, và nếu bạn không phải là một fan hâm mộ lớn của rau quả, nó đảm bảo rằng bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng rau phải cung cấp trước khi bạn điền vào những thứ khác trên đĩa của bạn.

11

11 Bao gồm quả hoặc rau trong mỗi bữa ăn nhẹ và bữa ăn nhẹ.

Nhiều người quen với chế độ ăn kiêng truyền thống của phương Tây có thể sẽ phải vật lộn với 7-10 khẩu trái cây và rau quả mỗi ngày. Một cách để làm cho mục tiêu dễ dàng hơn là bao gồm trái cây hoặc rau quả phục vụ ở mọi bữa ăn và trong mỗi bữa ăn nhẹ.

Và vì kích cỡ phục vụ có thể nhỏ hơn bạn nghĩ, bạn sẽ dễ dàng điền vào hạn ngạch. Ví dụ như món salad món chính, có thể dễ dàng tạo thành hai phần, và một nho khô khác phục vụ.

Trở lại Tiếp theo