Mục lục:
- Khắc phục khó khăn khiến bạn khỏi thiền
- Lịch trình thiền
- Lập danh sách các lợi ích của thiền
- Tạo không gian chánh niệm ở nhà
- Tìm một nhóm hoặc một cộng đồng để hành thiền với
- Thiền định là thói quen
- Xử lý những cảm xúc khiến bạn không thiền
- Loại bỏ những phiền nhiễu khỏi thiền định
- Thực hành thiền với âm nhạc
- Thay đổi tư thế trong lúc thiền
Video: Những câu nói ý nghĩa làm thay đổi cuộc đời bạn 2025
Bắt đầu thói quen thực hành thiền định thiền có thể rất phức tạp nếu bạn có một phong cách sống bận rộn và đang liên tục trên đường đi. Tuy nhiên, thực hành thường xuyên thực sự có thể giúp cuộc sống bận rộn của bạn như bạn đang tập trung hơn và nhiều hơn nữa để đối phó với những căng thẳng được ném theo cách của bạn. Bạn cũng có thể thấy rằng bạn có nhiều năng lượng hơn từ thực hành thiền định.
Khắc phục khó khăn khiến bạn khỏi thiền
Khá thường xuyên, lý do tại sao bạn không thiền định thường xuyên là vì một vấn đề đặc biệt hoặc khó khăn. Nếu không có vấn đề với thiền định, bạn sẽ luyện tập thường xuyên! Dành thời gian để thực sự nhìn vào cuộc sống của bạn. Hãy xem xét những gì bạn thực sự muốn từ cuộc sống của bạn, bên dưới mọi thứ khác. Nếu bạn có một cái nhìn gần gũi, bạn sẽ thấy rằng thiền định cung cấp cho bạn một con đường hướng tới những mong muốn sâu xa của bạn như hòa bình, rõ ràng hay hạnh phúc.
Lịch trình thiền
Việc quên thiền rất dễ dàng, đặc biệt nếu bạn có một lối sống bận rộn. Hãy thử điều này: lên lịch hẹn với chính mình, như bạn sẽ có cuộc họp hoặc kiểm tra tại bác sĩ. Thấy nhắc nhở có thể là một động lực để bạn thực hành một số niệm. Nhiều doanh nhân yêu thích mẹo này khi họ thường xuyên sử dụng nhật ký.
Lập danh sách các lợi ích của thiền
Vẽ một danh sách tất cả những lợi ích mà bạn có thể có từ thường xuyên thực hành thiền định có thể thúc đẩy bạn để theo kịp một thực hành thường xuyên.
Tạo không gian chánh niệm ở nhà
Có một nơi yên tĩnh, thư giãn mà bạn có thể đến trong nhà của bạn có thể thực sự thúc đẩy bạn thiền định. Nếu bạn có không gian, tìm một góc ấm cúng trong nhà của bạn cho đệm mềm hoặc beanbags, hương que và bất cứ điều gì làm cho bạn cảm thấy thoải mái và thoải mái để có như là một không gian cho thiền.
Nếu bạn làm cho một góc nhà của bạn hấp dẫn theo cách đó, chỉ cần nhìn thấy nơi có thể thu hút bạn để hành thiền. Và nếu bạn thực hành thiền ở đó thường xuyên, chỉ cần nhìn hoặc tưởng tượng được ở nơi đó có thể đưa tâm trí của bạn vào một trạng thái thiền định hơn.
Tìm một nhóm hoặc một cộng đồng để hành thiền với
Thiền với một nhóm những người có cùng chí hướng cực kỳ mạnh mẽ và thực sự có động lực thúc đẩy bạn hành thiền thường xuyên. Nếu bạn tìm thấy một nhóm hoặc một cộng đồng nơi bạn sinh sống mà bạn có thể tham dự một vài lần một tuần, bạn sẽ có nhiều khả năng gắn bó với việc thực hành thiền định.
Hãy thử tìm kiếm trực tuyến cho một nhóm chánh niệm hoặc thiền gần bạn. Hãy thử tìm kiếm các nhóm trên Meetup, một trang web kết nối các nhóm người có sở thích khác nhau.
Thiền định là thói quen
Mỗi ngày bạn làm theo một số thói quen thức dậy, rửa và đánh răng. Bạn thậm chí không nghĩ về nó bởi vì bạn làm điều đó rất thường xuyên; thói quen buổi sáng của bạn là một thói quen. Cố gắng đưa sự thực hành chánh niệm của bạn theo cách này. Làm cho răng tự nhiên như đánh răng vào buổi sáng và buổi tối. Cố gắng để phù hợp với nó như là một phần của thói quen hàng ngày của bạn cho đến khi nó trở thành thói quen.
Cách tốt nhất để có được thói quen chánh niệm là quyết định khi nào bạn sẽ thiền định vào ngày hôm sau. Sau đó, vào ngày đó, bạn phải đảm bảo rằng bạn thực hành vào đúng giờ.
Nếu bạn có thể xây dựng một ý thức quyết tâm nhất định trong mình và làm việc này trong khoảng ba tuần, bạn sẽ có thói quen thực hành. Sau đó, nếu bạn bỏ qua thiền, bạn sẽ thực sự nhớ nó! Thiền định đã trở thành một phần không thể thiếu trong ngày của bạn.
Xử lý những cảm xúc khiến bạn không thiền
Đôi khi những cảm xúc và những cảm xúc khó chịu và khó chịu có thể trồi lên bề mặt trong thiền định. Tình huống này làm cho cảm giác được thúc đẩy để hành thiền nhiều thử thách.
Chánh niệm không phải là cố gắng để thoát khỏi những cảm xúc này, mà là chấp nhận và lắng nghe họ. Nếu bạn cảm thấy bạn chưa sẵn sàng để đối phó với điều đó, hãy thử nói chuyện với một cố vấn, một nhóm hỗ trợ hoặc thậm chí bạn bè. Sau đó, khi bạn cảm thấy sẵn sàng, tiếp tục thực hành chánh niệm của bạn.
Loại bỏ những phiền nhiễu khỏi thiền định
Bị bao vây bởi quá nhiều phân tâm làm cho việc thiền trở nên khó khăn. Tìm một nơi yên tĩnh cách xa TV và máy tính, rút phích cắm điện thoại và tắt điện thoại di động. Ngay cả lấy pin ra khỏi chuông cửa nếu bạn cần! Hãy chắc chắn rằng bạn có thời gian thiền với ít rối loạn như bạn có thể quản lý.
Thực hành thiền với âm nhạc
Bạn có thể nghe nhạc trong khi bạn đang thiền định nếu bạn cảm thấy quá yên tĩnh. Tìm một số nhạc nhẹ nhàng mà bạn có thể sử dụng và sau đó chơi nó qua các bài tập hướng dẫn có trong cuốn sách này. Thiền toàn bộ của bạn thậm chí có thể chỉ là lắng nghe âm nhạc. Bạn có thể nghe nhạc cổ điển nhẹ nhàng trên đài phát thanh hoặc đĩa CD cho những lợi ích tuyệt vời làm dịu.
Thay đổi tư thế trong lúc thiền
Nếu bạn cảm thấy khó chịu ngồi chéo chân khi hành thiền, thì đừng làm vậy. Chọn vị trí phù hợp với bạn. Đừng mong đợi là một tu sĩ Thiền có kinh nghiệm ngồi ở vị trí hoa sen hàng giờ cho những kinh nghiệm đầu tiên của bạn về thực hành. Điều đó có thể demotivate bạn!
Nếu bạn cần phải nằm xuống, nằm xuống. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái trong khi thực hành và muốn di chuyển, sau đó di chuyển. Hãy nhớ rằng, thực hành của bạn là của riêng bạn.
Bằng cách đi vào một tư thế cảm thấy phù hợp với bạn, bạn sẽ có nhiều khả năng cả hai đều thích thú với việc luyện tập và nhận được nhiều lợi ích từ nó. Kết quả này có thể đóng vai trò phản hồi tích cực đối với bạn, khuyến khích bạn thực hành nhiều hơn. Kết quả!
