10 Lời khuyên cho một cuộc sống có ý thức - những con vú

Đây là một sự chưng cất những cách đơn giản và thiết thực trong đó bạn có thể sống một cuộc sống ý thức hơn. Những ý tưởng và cách tiếp cận đơn giản nhất có thể dẫn đến những hiểu biết sâu sắc nhất. Cái gì đó đơn giản như chánh niệm hơi thở, chỉ là cảm giác thở của bạn, hoàn toàn có thể biến đổi cuộc sống của bạn ở mức sâu nhất.

Chú ý đến 'thời gian của con người'

Ý thức "thời gian của tôi" có nghĩa là dành thời gian ra ngoài, mỗi ngày nếu có thể, để thực hành thiền định hoặc hoạt động trí tuệ khác. Nếu bạn là một người thường xuyên trao đổi - luôn luôn suy nghĩ về người khác, luôn hoạt động và không bao giờ có một phút cho chính mình - điều này có thể trở thành một nguyên tắc có giá trị cho bạn.

Bạn có thể thực hành thời gian yên tĩnh hàng ngày vào bất kỳ thời gian nào trong ngày, và trong bất kỳ khoảng thời gian nào. Tuy nhiên, buổi sáng hoặc buổi tối sớm cho mười phút một ngày là một khởi đầu tuyệt vời!

Gặp gỡ mọi người mindfully

Mối quan hệ rất quan trọng. Con người là những sinh vật xã hội, nhưng đôi khi lại gặp những người khác. Chánh niệm là một cách nâng cao chất lượng mối quan hệ của bạn với người khác.

Thưởng thức thế giới tự nhiên

Có điều đặc biệt về thiên nhiên làm dịu giác quan và giải quyết tâm. Dành thời gian để được trong tự nhiên trên cơ sở thường xuyên. Nghe gió khi nó còi qua tóc bạn. Xem các cây đứng cao và thẳng. Hút mùi nước hoa ngọt ngào của hoa hồng nở hoa và cảm nhận mưa nhẹ khi chạm vào làn da của bạn.

Chi tiêu thời gian trong tự nhiên là một cách để nghỉ ngơi bên trong của bạn - sâu sắc nhất của bạn.

Nắm lấy các ảnh hưởng quan trọng

Bạn luôn bị ảnh hưởng bởi những người bạn dành thời gian với, báo chí và tạp chí bạn đọc, các chương trình truyền hình mà bạn xem và quảng cáo mà bạn nhìn thấy. Khi bạn quan tâm, bạn có thể nhận thức được những ảnh hưởng không ích lợi và tìm kiếm những trải nghiệm dẫn đến một loại cuộc sống mà bạn muốn dẫn đầu, thay vì bị ảnh hưởng mạnh bởi các yếu tố bên ngoài.

Đánh giá cao ơn phước của bạn

Lòng biết ơn là một cảm xúc và thói quen đơn giản nhưng vô cùng mạnh mẽ. Bạn có nhiều để được biết ơn, nhưng bạn có thể thấy mình tập trung vào những thứ bạn không có. Chuyển sự chú ý của bạn vào nhiều phước lành làm cho cuộc sống thú vị hơn.

Sống trong giây phút hiện tại

Chánh niệm là một thực hành và cách sống khuyến khích sự hiện diện. Bằng cách sống ở đây và bây giờ, bạn chú ý nhiều hơn về bản thân và môi trường xung quanh, bạn cảm thấy tò mò hơn và sống động hơn, và khám phá những cơ hội mới. Bằng cách sống trong thời điểm này, bạn tạo ra một tương lai tốt hơn.

Bất cứ khi nào bạn có liên quan với giác quan của mình hoặc nhận thức được rằng những suy nghĩ đang lọt vào đầu hoặc cảm xúc của bạn đang phát sinh trong hiện tại của bạn, bạn đang ở trong thời điểm hiện tại.Bất cứ khi nào bạn lo lắng về tương lai hoặc phản ánh về quá khứ, bạn sẽ không còn tồn tại nữa.

Chấp nhận những gì bạn không thể thay đổi

Chấp nhận. Đây là một khái niệm mạnh mẽ! Chấp nhận những điều đó không phải lúc nào cũng thay đổi đã được chứng minh là điều trị rất nhiều trong nhiều nghiên cứu.

Khu vực biến đổi nhất để nuôi dưỡng sự chấp nhận là những cảm xúc khó khăn, không thoải mái của bạn. Khi bạn cảm thấy buồn, lo lắng hoặc nản lòng, mặc dù bạn không thích cảm giác, bạn có thể cố gắng không để tránh cảm giác đó, trừ khi cảm giác nhẹ hoặc thoáng qua, có thể kết thúc cho cảm xúc nhiều quyền lực hơn. Bạn đang chiến đấu hoặc chạy trốn cảm xúc của bạn.

Thay vào đó, hãy thử chấp nhận cảm xúc của bạn. Chấp nhận không có nghĩa là bạn phải thích cảm xúc của mình, hoặc từ bỏ chính mình để cảm thấy xấu cho phần còn lại của cuộc đời bạn. Không. Chấp nhận có nghĩa là trong thời điểm này, đây là cảm giác của bạn, và không sao. Bạn thừa nhận rằng đây là cách mọi thứ đang ở thời điểm này.

Xem suy nghĩ như suy nghĩ

Suy nghĩ chỉ là âm thanh và hình ảnh phát sinh trong ý thức của bạn. Tuy nhiên, những vấn đề với những suy nghĩ nảy sinh khi bạn tin rằng tất cả chúng đều tuyệt đối đúng.

Bằng cách nhìn những suy nghĩ như những suy nghĩ, bạn sẽ trở thành bậc thầy của họ và có thể quyết định một ý nghĩ có ích cho bạn hay không.

Hãy vui vẻ

Lòng nhẹ nhàng có thể giúp ích rất nhiều trong việc đưa ra những rắc rối hàng ngày của cuộc sống.

Việc tiêm ánh sáng chỉ làm điều đó - làm sáng lòng bạn. Hãy vui vẻ hơn trong cuộc sống của bạn. Hãy thử xem khía cạnh hài hước của tình huống của bạn.

Sử dụng cách tiếp cận ACT

Liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT) là một liệu pháp dựa trên chánh niệm. Bạn có thể sử dụng bài tập ACT này bất cứ khi nào bạn phải đối mặt với một cảm xúc mãnh liệt hoặc tình huống khó khăn mà bạn cần phải giải quyết để giúp bạn sống một cách thận trọng hơn.

• Chấp nhận. Chấp nhận phản ứng, cảm xúc và suy nghĩ của bạn bằng cách hiện diện với cảm giác của bạn, nhưng hãy lùi lại và xem chúng từ góc nhìn xa. Có thái độ cho phép hoặc để cho được. Giữ cảm giác trong cơ thể bạn, chú ý cảm giác đó thực sự là như thế nào nếu không đánh giá nó.

  Cho phép cảm giác nghỉ ngơi trong cuộc sống của bạn. Cảm thấy hơi thở của bạn và chỉ có mặt với những thứ như họ đang có. Bạn đang tạo ra không gian cho những suy nghĩ và cảm giác có mặt mà không có áp đảo bạn, nếu bạn có thể.

• Chọn. Chọn để di chuyển theo hành động có thể làm phong phú thêm và thêm ý nghĩa vào cuộc sống của bạn. Có cảm giác được cùng với cảm xúc của bạn hơn là chạy trốn hoặc chiến đấu với họ. Khi đối mặt với những xúc cảm mạnh mẽ, bạn có thể chọn đi dạo, nói chuyện với một người bạn hoặc tắm dài. Hãy để cho sự lựa chọn của bạn phải tỉnh táo và ý thức hơn là không suy nghĩ và tự động.

• Hãy hành động. Thực hiện hành động mà bạn đã chọn cẩn thận. Sự lựa chọn của bạn có thể giúp bạn làm dịu cảm xúc của bạn hoặc đối phó với một vấn đề. Hãy nhận thức được sự lựa chọn của bạn, từ một ý nghĩ, trở thành hành động.

  Làm cho hoạt động này trở nên chánh niệm bằng cách kết nối với giác quan, thở của bạn hoặc tiếp tục nhận thấy những suy nghĩ và cảm xúc của bạn phát sinh khi bạn thực hiện hành động.Ví dụ, nếu bạn gái của bạn bão lên trong tức giận, bạn có thể chọn để làm theo cô ấy và nói chuyện bình tĩnh với cô ấy.