10 Lần để tham gia Phong trào Tinh thần / Thân thể - những con

Bạn có thể tìm thấy khoảnh khắc của cơ thể-thể xác bất cứ thời gian nào trong ngày, không chỉ trong một khoảnh khắc tập thể dục mà bạn vẽ hình lên lịch của mình. Tập thể dục giúp cơ thể cảm thấy tốt, và giúp bạn trở nên khỏe mạnh hơn. Thêm vào đó, bạn có thể rút ra những lợi ích trong một số thời trang nhỏ nhưng huy hoàng nhiều lần trong ngày.

Được rồi, được rồi, bạn sẽ không bị điêu khắc bắp tay hoặc bị mất 10 pound khỏi những bữa tiệc nhỏ gọn của cơ thể. Nhưng bạn có thể đạt được một chút yên tĩnh, mất một chút căng thẳng, hoặc đơn giản là chuẩn bị cho mình tốt hơn cho bài tập mồ hôi của bạn sau đó. Darn lý do vững chắc để can thiệp vào khoảnh khắc trong tâm trí.

Cái quái gì là khoảnh khắc trong tâm trí? Đối với nhiều người, nó có nghĩa là một đoạn trong vài giây bất kỳ trong số những lần không thường xuyên trong một ngày khi bạn có thể bắt đầu cảm thấy huyết áp của bạn inch trở lên như thủy ngân trong một nhiệt kế vào một ngày nóng.

Nói cách khác, khoảnh khắc của cơ thể là bất cứ lúc nào bạn cần thời gian nghỉ ngơi cá nhân, khi bạn có thể kiểm tra với cơ thể của mình, hãy tập trung lại cho chính mình và thực hiện những gì đã được ném vào bạn một cách bình tĩnh hơn.

Hãy nhìn vào những gợi ý này để thực hành khoảnh khắc tâm-thể của bạn. Tất nhiên, bạn có thể áp dụng bất kỳ kỹ thuật nào trong cuốn sách để căn chỉnh, tập trung, thở, siết bụng, cân bằng, hoặc đầu gối chậm uốn cong một Tai Tai phù hợp với sở thích của bạn.

Trước giường

Thời gian thở tốt hơn và trung tâm hơn khi bạn cố gắng thư giãn sau một ngày và đi ngủ? Nếu bạn có một gia đình và bạn tìm thấy nó - khó có thể mất năm phút cho chính mình mà không bị gián đoạn, bạn luôn có thể rút lui vào phòng tắm; khóa cửa và nói, "Tôi sẽ ra ngoài trong một phút! "Sau đó, cố gắng gõ vào nơi yên tĩnh trong tâm trí của bạn.

Đi bất cứ nơi nào bạn đi khi không có đường thẳng (đó là một sự lựa chọn khá tốt, nhưng không phải lúc nào cũng có thể), đứng ở đó và bị trầm trọng hơn trong khi lẩm bẩm những điều khó chịu về năng lực của một người nào đó (không thực sự hiệu quả), hoặc (ở đây) thực hành khoảnh khắc tâm-thể của bạn. Đó là thời gian hoàn hảo để kiểm tra nhận thức của Feldenkrais-ian hoặc tham gia vào một tư thế Yoga Tree đã được sửa đổi để cân bằng.

Có lẽ điều này nghe có vẻ kỳ cục, nhưng đôi khi không phải là nơi tắm duy nhất mà bạn có thể có được một chút yên tĩnh và yên tĩnh? Vậy ai sẽ là người khôn ngoan hơn khi bạn đang tập Yoga Mountain Pose hoặc Tai Chi Bow Stance khi bạn giật mình nước sau bức màn hoặc cửa?

Sau cuộc chiến

Hãy thừa nhận điều đó; đôi khi bạn có những bất đồng trong cuộc sống của bạn với vợ / chồng, bạn cùng phòng, cha mẹ, anh chị em, đồng nghiệp, hoặc giáo viên khiến bạn tràn ngập và bốc khói. Đây là thời gian hoàn hảo để thở sâu sắc và tìm mối liên hệ giữa thân và tâm với một số thiền định. Những gì bạn muốn đặt cược rằng lý do cho sự bất đồng ý kiến ​​sẽ trở nên ít quan trọng hơn nhiều so với bạn nghĩ nó là?

Khi bạn thức dậy

Có lẽ buổi sáng không nhất thiết là thời gian bạn thích trong ngày để tập thể dục. Nhưng hãy suy nghĩ về nó: Một khoảnh khắc trong tâm trí cơ thể có thể giúp bạn kéo mình lại với nhau trước khi bạn sấm sét để đáp ứng ngày và những yêu cầu của nó. Khoảnh khắc buổi sáng đó có thể là một vài bước xoáy cột sống của Yoga, các hành động nhận thức về Feldenkrais, Pilates Ab Preps, hoặc các bài tập khoan vùng chậu trong khi bạn vẫn nằm trên giường.

Hoặc có thể là một công việc đứng khi đang đánh răng hoặc khi bạn đang chờ nước sôi.

Khi bạn nóng lên trước khi tập thể dục

Từ "warm-up" được sử dụng lỏng lẻo ở đây bởi vì làm ấm tâm trí của bạn không thực sự có nghĩa là đổ mồ hôi và chất liệu. Nhưng bạn vẫn cần phải mang tâm trí của bạn đến thời điểm và tập trung, ngay cả khi tập luyện của bạn trong ngày là aerobics cường độ cao hoặc chạy dài hoặc đi bộ.

Khi bạn nguội sau khi tập luyện

Vâng, heck, tại sao không? Nếu nó có thể được enmeshed vào của bạn khởi động, nó có thể là một phần của kết thúc, quá. Chậm lại; sử dụng các cơ của bạn theo cách khác. Bạn có thể cảm thấy toàn bộ hơn từ nó. Đi bộ Qigong hoặc dạng Tai Chi Chuan chậm có thể là hoàn thiện, hoàn thiện.

Trước khi bạn chọn một cuộc chiến

Bạn điên và bạn sẽ không lấy nó nữa. Bạn cảm thấy như đúc vào văn phòng / phòng / nhà (chọn một hoặc thêm của riêng bạn) của ông chủ / trẻ em / vợ / chồng / cha mẹ của bạn (chọn một hoặc thêm của riêng bạn) và cho họ / họ (chọn một) một mảnh tâm trí của bạn. Hay bạn?

Có lẽ một khoảnh khắc ngắn để tập hợp chính mình có thể đặt nó vào viễn cảnh, thay đổi quan điểm của bạn, và do đó thay đổi phong cách trình bày của bạn. Hãy cố đứng cao và hít thở đầy ý thức.

Không phải là thời điểm mà bạn cảm thấy như thể bạn không có thời gian - không phải để ăn, không ngủ, không tập thể dục, không … giữ vững. Bạn phải có một vài phút cho bạn. Và nếu bạn dành một vài phút (có thể từ hai đến năm), bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, được tinh thần và thể chất làm mới, và được raring để đi. Có lẽ bạn cũng có năng suất hơn.

Nếu bạn đang ở trong văn phòng, điều này có nghĩa là chỉ cần đẩy ghế, gấp đôi tay vào lòng và thử vài bài học về nhận thức cơ thể.

Trong khi bạn đi qua cửa hàng

Ai nói đi dạo phải là chuyện không ý thức? Lần tiếp theo, khi bạn đi đến thùng chuối hoặc lối đi trong nhà, hãy thận trọng. Ngừng-giữ hơi thở của bạn khi bạn vội vã mọi người, và dừng chạm vào ngón chân của bạn khi có người chặn toàn bộ thang cuốn và bạn không thể gạch dưới bằng

Sử dụng những khoảnh khắc bạn có nhiều lần trong ngày của bạn một cách thận trọng, và tinh thần và thể chất của bạn có thể hưởng lợi nhiều hơn từ chế độ ăn kiêng toàn bộ của bạn.