10 ACT Các mẹo để giúp bạn sống tốt hơn - những núm vú

Sử dụng mười lời khuyên về Chấp nhận và Cam kết (ACT) để giúp bạn sống một cuộc sống được xác định bởi các giá trị của bạn chứ không phải bởi tâm trí của bạn:

• Thực hành nhận thức: Là ý thức về những gì bạn nghĩ và cảm nhận khi bạn thực hiện cuộc sống hàng ngày giúp bạn kết nối với thế giới mà bạn đang sống. Tất cả quá dễ dàng để dành nhiều thời gian trong tâm trí của bạn, tự hỏi, lo lắng, ruminating và lập kế hoạch, trong khi đôi khi hữu ích, cũng có thể ngắt kết nối bạn khỏi thế giới thực.

• Hãy cởi mở: Cởi mở đối với tất cả những kinh nghiệm của bạn, ngay cả khi họ không phải là rất tốt, cho phép bạn tiếp tục làm những việc bạn muốn làm hơn là cố tránh hoặc thoát khỏi những điều bạn không muốn trong cuộc sống của bạn.

• Đặt tâm trí của bạn lên dẫn đầu: Tâm trí của bạn có thể thống trị bạn và đẩy bạn xung quanh. Nếu bạn để cho nó, nó có thể cố gắng làm cho bạn ngừng làm những điều bạn muốn làm và làm những điều bạn không muốn làm.

  Tích cực theo đuổi các mục tiêu dựa trên giá trị của bạn:

• Trong ACT, làm những việc quan trọng trong cuộc sống có nghĩa là trước hết là rõ ràng về các giá trị của bạn - những điều quan trọng đối với bạn nhất và hướng dẫn cách bạn cư xử - và sau đó SMART mục tiêu dựa trên họ.

  Thực hành thấu cảm và từ bi:

• Thỉnh thoảng, hãy thử đặt mình vào đôi giày của người khác. Khi bạn hiểu ngay cả một người khác cảm thấy thế nào, bạn có thể đáp lại anh ta hiệu quả hơn, và làm điều gì đó để giảm bớt sự đau khổ của mình theo một cách nào đó. Hãy thân thiện:

• Nụ cười và thế giới mỉm cười với bạn. Hãy thân thiện và hành xử tích cực với người khác và họ sẽ đáp ứng với bạn theo cùng một cách. Hữu ích:

• Hợp tác là điều giữ một xã hội lại với nhau. Giúp người khác làm cho cả bạn và người nhận cảm thấy tốt. Và những gì xảy ra xung quanh xung quanh: nếu bạn giúp đỡ những người cần thiết, họ sẽ muốn hỗ trợ bạn trong tương lai. Nghe những người khác:

• Lắng nghe là một kỹ năng xã hội chưa được đánh giá! Quá nhiều tâm trí của bạn nhảy vào và bắt đầu spouting off về điều này và đó. Cố gắng tập trung vào những gì người khác nói và giữ phản ứng cho đến khi bạn cảm thấy rằng anh ta muốn bạn làm như vậy. Chỉ cần lắng nghe và hấp thụ. Hãy vui chơi

• và thử những điều mới: Bạn có thể bị kẹt trong những kiểu hành vi cũ mà không đưa bạn đến những hướng đi có giá trị.Để thiết lập mô hình mới - hoặc không có mẫu ở tất cả! - có một đi vào một cái gì đó bạn đã không bao giờ cố gắng trước; đưa bạn ra khỏi khu vực thoải mái của bạn và bắt mình một chút. Ví dụ: nếu bạn đánh giá là khỏe mạnh và luôn chạy bộ vào tối thứ năm, hãy thay thế bằng ngôn ngữ thô tục. Bạn sẽ vẫn giữ được sự phù hợp nhưng làm như vậy với những người mới, và nhận được các bước sai lầm chỉ đơn giản là một cơ hội cho tiếng cười. Hãy tự nhắc nhở mình:

• Mất liên lạc và quên giá trị của bạn trong suốt cuộc đời bận rộn của bạn là tất cả đều dễ dàng. Để giữ chúng trong tâm trí của bạn, hãy ghi lại các giá trị cốt lõi của bạn trên một miếng giấy và đặt nó trong ví của bạn hoặc ví, hoặc dán nó vào tủ lạnh. Ngoài ra, bạn có thể gửi email danh sách cho mình theo định kỳ.